ナチュラルボディービル–それは何ですか?

定義

ナチュラル ボディービル 筋肉量を増やす多くの方法のXNUMXつです。 「ナチュラル」という用語がすでに意味しているように、それはの助けなしに自然に筋肉を構築することについてです ドーピング 健康的なバランスの取れたものには見られないその他の物質 ダイエット。 ナチュラル ボディービル 純粋な筋肉量を構築することについてです 筋力トレーニング 健康的でバランスの取れた ダイエット。 このタイプの基本的な考え方 ボディービル 食事療法の賢明な使用と組み合わせた認められたトレーニング方法の使用です サプリメント と健康 ダイエット。 の用法 ドーピング したがって、物質は打ち消されるべきです。

トレーニング

ここでトレーニングに関するいくつかの例を示す前に、定義された筋肉質の体につながる標準的なトレーニングがないことを誰もが知っておく必要があります。 体ごとに反応が異なるため、一般的にどちらかのトレーニング方法が最適であるとは言えません。 誰もが自分が最もうまく対処できるトレーニングシステムを自分で試してみる必要があります。

ただし、トレーニングを効果的にするために、いくつかのガイドラインに従うことができます。 まず、筋肉増強などのトレーニング目標に十分な時間を与える必要があります。 特に筋肉を増強するときは、あまり速くしたくないはずです。

筋肉、靭帯に加えて、 & 骨格 また、負荷に適応する必要があり、これには数か月かかる場合があります。 筋肉は最初に刺激に反応します(筋力トレーニング)、しかし、体の他の構造要素は、特定の負荷に適応するためにより多くの時間を必要とします。 自然なボディービルでは、アスリートはこの特殊性に反応し、たとえば、体重をあまり速く増やしません。

自然なボディービルトレーニングについてのもう一つのポイントは、筋肉の構築だけでなく、スピード、強さなどの他の強さの能力にも焦点を当てるべきであるということです 耐久性 そして最大の強さ。 自然に強い体は、すべての強さの領域で非常によく訓練されているため、さまざまな筋肉と体の部分の完璧な相互作用があります。 ナチュラルボディービルでは、 筋線維 タイプも重要な役割を果たします。

基本的に、体内には1つの異なる筋繊維があります。耐久性の遅い筋繊維(タイプ2)と疲れの速い筋繊維(タイプ2)です。 速くて疲れやすい筋繊維(タイプXNUMX)は、ナチュラルボディビルに適しているため、はるかに興味深いものです。 肥大 トレーニング(筋肉量が増加します)。 それらのボリュームゲインは、タイプ1ファイバーのボリュームゲインよりも大幅に高くなっています。

これらの望ましい筋肉の増加を得るためには、適切なトレーニングも必要です。 複合運動と孤立した運動の混合は、ナチュラルボディービルに理想的です。 複合エクササイズは一度に複数の筋肉グループをトレーニングしますが、孤立したエクササイズは個々の筋肉グループをトレーニングします。

の大部分 訓練計画 筋肉の成長を刺激するための複合運動で構成する必要があります。 さらに、孤立した筋力トレーニング(例: 背中のトレーニング、腕の筋力トレーニング、 その後、筋力トレーニングなどを追加することができます。 働く筋肉に流れ、したがって一時的な成長も生み出します。