エアロビクスが古すぎてボクシングが危険すぎる場合は、TaeBoを試してみてください。 耐久性 90年代からアメリカで知られているトレーニングでは、ボクシング、キックボクシング、エアロビクスの要素が組み合わされています。 あなたはあなたを改善します 耐久性、あなたの筋肉を強化し、あなたの訓練 コーディネーション。 ボクシンググローブは、ショー効果のためにせいぜい着用されます。 体 火傷 800まで カロリー トレーニングセッションごと–少なくとも、XNUMX回の世界空手チャンピオンであるTaeBoの発明者であるBillyBlanksが約束していることです。
Tae Bo：エアロビクスと武道の組み合わせ。
TaeBoクラスは通常で提供されます フィットネス スタジオ–多くの場合、Tai Bo、Thaibo、Thairobic、Taekbo、場合によってはFitbo、Boxaerobicsなどの名前のバリエーションがあります。 すべてがエアロビクスの基本要素と、キックやパンチなどの空手やテコンドーの武道技術を組み合わせていますが、物理的な接触はありません。 エアロビクスとは、「 酸素」ということで、体が酸素を吸収する能力を高めるように設計された運動トレーニングです。 Tae Boはほぼすべての筋肉を使用しており、60分間のトレーニングを続けたい場合は、かなりの汗をかきます。
パンチとキック：TaeBoの仕組みは次のとおりです。
テボーでは、最初に学ばなければならない多くの異なるステップと腕の動きがあります。 したがって、初心者としてスポーツの紹介に参加することが重要です。 TaeBoの典型的なテクニックは次のとおりです。
- パンチ：脚が曲がり、腕が曲がり、肘が体に近づきます。 あなたはあなたの顔の前にあなたの拳を置きます 親指 あごを指しています。 横向きとアッパーカットがあります。
- キック（キック）：ここには、ニーキック、フォワードキック、バックワードキック、サイドサイドキック、ハーフサークルキックがあり、それぞれがステップシーケンスと回避と組み合わされています。
Tae Boは基本的にすべての人に適していますが、特定の基本的な 耐久性 存在する必要があります。 タエボーの筋肉と 関節 頻繁に使用されます。 これはすぐにできます つながる 訓練を受けていない人が頻繁に繰り返すために過負荷になります。 心血管疾患のある人は、負荷が高すぎるため、TaeBoを練習しないでください。 高齢者はまた、ペースと敏捷性への高い要求に問題を抱えている可能性があります コーディネーション。 しかし、現在、この年齢層向けにTaeBoクラスがますます提供されています。
TaeBoエクササイズの利点
本物のアジアの武道と比較して、テボーにはいくつかの利点があります：例えば、肘と膝 関節 はるかに少ない ストレス、そしてパンチ、キック、ジャブが正確に実行された場合、怪我のリスクは非常に低くなります。 Tae Boは筋肉を強化し、あなたを緩くしなやかにし、促進します 濃度、演習を正しく実行するには十分な注意が必要だからです。 同時に、あなたも ストレスを減らす と攻撃性。 アジアの武道の身体的な敏捷性と優雅さは、いくつかの練習の後に自動的に流れます。 全体として、TaeBoは非常にダイナミックなトレーニングです。 テンポとリズムは汗ばむだけでなく、楽しいです。 ワークアウト中に適切なウォームアップを実行することが重要です。 ウォームアップでは、筋肉は ストレッチング、軽いパンチのバリエーションと立っている行進。
Tae Bo：何を考慮しますか？
エアロビクスと同様に、あなたもする必要があります 線量 TaeBoの負荷も。 このために、最初に最大値を決定することを推奨する多くの医学研究があります ハート レート（220分あたりの心拍数）。 この式は次のとおりです。XNUMX–年齢=最大 ハート レート。
体の持久力パフォーマンスは、次の場合にのみ最適に改善されます 心臓血管系 長期間（30分以上）ストレスがかかる。 パルスは常に最大値の60〜80パーセントである必要があります ハート 割合。 それはまた重要です 持久力トレーニング 定期的に実行されます。 ワークアウトの最後に、 緩和 体がゆっくりと落ち着きを取り戻す段階。 スポーツの強度が高く、それに応じてエネルギー消費量が多いため、TaeBoは健康的です ダイエット、体重を減らしたいすべての人にも適しています。
