最も広い意味での同義語
スーパーセット、トリセット、ジャイアントセット、ジャイアントセット、ボディービル、筋力トレーニング
定義
定義フェーズでの方法として、スーパーセットには、互いに直後に完了するXNUMXつの演習の組み合わせが含まれています。
説明
この方法は ボディービル の同義語として誤って使用されることがよくあります 降順セット。 スーパーセットは、用語的にはXNUMXつの運動形式の組み合わせです。 スーパーセットは、XNUMXつの異なる方法で実行できます。
一方では、異なる筋肉のためのXNUMXつのエクササイズが選択されます。 ここでは、アゴニストとアンタゴニストが次々にロードされます（例： 胸 筋力トレーニング、腹筋トレーニング– 背中のトレーニング）。 多くの場合、それは引っ張る動きと押す動きの間の交互です。
一方、XNUMXつのエクササイズが組み合わされ、それぞれがXNUMXつの筋肉グループのみに関連しています（ベンチプレス - フリース）。 の ボディービル、この原則は、しばしば複合演習と呼ばれます。 この完全な消耗を通して、特に強い 肥大 が設定されています。 この形式のスーパートレーニングの最も効果的な使用法 ボディービル 枯渇前の原則に基づいています。
製品の導入
5台のマシンで、筋肉グループは6〜5回の繰り返しで倦怠感に訓練されます。 スーパーセットのタイプに応じて、これに続いて、訓練された筋肉グループの拮抗薬のエクササイズ、または同じ筋肉グループのエクササイズが6〜XNUMX回繰り返されます。 あなたに応じて フィットネス レベルは、エクササイズごとに4〜8セットをお勧めします。
修正
スーパーセットは、トライセットとジャイアントセットに拡張できます。 トライセット法では、XNUMXつの演習が次々に実行されます（三角筋+ 胸 +背中の筋肉）。 巨大なセットを使用すると、XNUMX〜XNUMXつの演習を連続して完了することができます。 XNUMXつの筋肉グループのためのいくつかのエクササイズが含まれています。
目標
この方法の目標は、筋肉の成長に加えて、ターゲットを絞った定義とトレーニングの動機付けです。 エクササイズ中の繰り返し回数が増えるため、ボディービルの他の方法と比較して、筋肉の蓄積はそれほど効果的ではありません。
