スポーツでストレスを減らすにはどうすればよいですか？
ストレスを軽減し、長期的にストレスに抵抗するようになるスポーツの有効性は、科学的に証明されています。 この効果は主にのリリースに起因します エンドルフィン、ストレスの崩壊を促進します ホルモン、および変更されたエネルギー 。 さらに、スポーツへの影響など、スポーツのプラスの効果 心臓血管系、慢性ストレスの症状を打ち消します。
これに最も適したスポーツの種類は人によって異なります。 主なことは、体を動かし、スポーツに気を取られて、ストレスの多い仕事について常に考える必要がないようにすることです。 ほとんどの人が見つけました ジョギング ストレスを解消し、新鮮な空気を取り入れます。 しかし、サッカーのような他のスポーツ、 ヨガ または太極拳も ストレスを減らす.
ストレスを軽減するのに役立つ食品はどれですか？
試験前にストレスを完全に回避することはおそらく不可能ですが、ストレスを最小限に抑えるために使用できるいくつかの方法があります。 まず第一に、もちろん試験の良い準備があります、それはあなたが始めるべきであることを意味します 学習 できるだけ早く、数日以内にすべての資料を学ぶ必要がないようにします。 また、学んだことを他の人と交換したり、質問したりすることもできます。
さらに、試験の直前に夢中になるのをやめて、すべてのフラッシュカードをもう一度読むのに役立ちますが、呼吸して何か他のことを考えようとするのに数分かかります。 これは、あなたが立ち往生していてストレスにさらされている試験中の状況にも当てはまります。 このような状況で少し休憩し、目を閉じて深呼吸をXNUMX回行うと、大きな効果が得られます。
どうすれば子供のストレスを減らすことができますか？
新しい研究では、XNUMX人にXNUMX人の子供が過度のストレスに苦しんでいることが示されています。 しかし、ほとんどの場合、両親は日常生活に十分なストレスを抱えており、子供たちの負担を認識していないため、両親はこれにまったく気づいていません。 ですから、子供たちのストレスを減らすための最初の重要なステップは、子供たちが常に自分自身でこれを伝えるとは限らないので、子供たちが過度のストレスに苦しんでいるという認識です。
さらに、まず子供の日常生活を見る必要があります。 したがって、子供たちが自分自身を整理し、友人と会うための自由な時間を持てるように、週に十分な時間をとることが重要です。 さらに、多くの子供たちは両親からの演技に対する非常に高いプレッシャーにさらされており、それが子供にさらなるプレッシャーをかけています。
子供が中等学校に入学するとき、通常、追加の社会的ストレス要因があります。 たとえば、学友やいじめを恐れることは、子供たちに多くのストレスを引き起こす可能性があり、親はそれについて話し合う必要があります。 また、子供たちにとって、日常生活の一部として子供たちにオリエンテーションを与える特定の儀式があることも重要です。 これらには、一緒に毎日の夕食、眠りにつく間声を出して読むこと、または子供が両親と一緒にできる他の活動が含まれます。
