理想的な筋肉増強のためにどのように食べる必要がありますか？
の最も重要な側面 ダイエット 筋肉を構築することを目的としたのは「過剰」です カロリー「。 具体的には、これは体にもっと栄養を与えなければならないことを意味します カロリー それが燃えるより。 これは、体が悪い時期に備えることができる唯一の方法です。
このメカニズムが使用されるのは、体が余分なエネルギーを脂肪の形だけでなく筋肉の形でも蓄えるためです。 タンパク質、トレーニング刺激が十分に強い場合。 このカロリーの余剰に達していないが、実際には消費量が少ない場合 カロリー あなたが実際に必要とするよりも、私たちの体はそれが必要とするエネルギーを得るために蓄積されたエネルギーの蓄えを使用します。 しかし今、進化論的な不利な点が現れています。私たちの体は、脂肪を分解し始める前に、まず筋肉タンパク質を分解します。
これに対抗する唯一の方法は、激しく運動することによって筋肉に挑戦し、それによって筋肉が体に信号を送ることです。 タンパク質 まだ必要です。 栄養のトピックにおけるXNUMX番目の重要なポイントは、いわゆる主要栄養素の分布です。 すべての主要栄養素（脂肪、 炭水化物, タンパク質 アルコール）は、エネルギーを提供するために体によって使用されるため、カロリー相当量に簡単に変換できます。
たとえば、4.1グラムの炭水化物はXNUMXkcalに相当します。 これはまた、私たちの食品のカロリー含有量が構成されている方法です。 筋肉増強にとって重要なのは、一方では十分なカロリー（上記を参照）ですが、他方では十分なタンパク質、脂肪、 炭水化物.
タンパク質は私たちの筋肉の基本的な材料です。 したがって、タンパク質がなければ、筋肉を構築することはできません。 炭水化物 筋肉へのエネルギー供給の最速の形態です。
これにより、運動中に筋肉に十分な予備力が確保されます。 炭水化物は、いわゆるグリコーゲンの形で一時的に保存され、筋肉がアクセスできるようになります。 脂肪は今度は多くの人間にとって重要な基盤を形成します ホルモン だけでなく、の一部 滑液したがって、一般的に有効な栄養計画は単純に可能ではありません。なぜなら、必要に応じて食品の非互換性が示されたり、たとえばビーガンが自分自身に栄養を与えたりする場合、各人間は異なるカロリー変換を持っているからです。
下：https：// www。 フードスプリング。 de / ernaehrungsplan-muskelaufbauしかし、最初からうまくやっていくことができる栄養のある計画の作成者を見つけます。
