ストレスに対する呼吸法
シンプルで 呼吸 テクニックまたは特別 ヨガ 体と心を落ち着かせるために学ぶことができるエクササイズ ストレスを減らす。 これの引き金は意識的な集中です 呼吸 そして、呼吸の意識的な制御は、通常、私たちが気付かないうちに行われます。 に焦点を当てることによって 呼吸、患者はもはや彼を取り巻くストレスに精神的に対処することができません。
濃度自体も改善されます 呼吸法。 高性能スポーツでは、ターゲットを絞った意識的な呼吸が運動能力を高めるため、これらの運動はトレーニングの重要な部分です。 歌手やミュージシャンも定期的に正しい呼吸を練習する必要があります。
落ち着くための呼吸法
呼吸運動 興奮中に体を落ち着かせるためにも使用されます。 非常に古典的でよく知られている例は、不快感に反応する前のXNUMX倍の深呼吸です。 ストレス下で変化する身体機能を低下させることが可能です。 高血圧 または強制的な穏やかな呼吸による脈拍。
ここでも、呼吸に完全に集中できるように目を閉じることをお勧めします。 理想的には、常に息を吸う必要があります 鼻 とを介して 口。 呼吸の間に約2秒の休止があるはずです。
これは、特に感情的な興奮の場合に、過呼吸を防ぐのにも役立ちます。 緊張を感じる場合は、呼吸法「ため息」が役立ちます。 鼻、息を止めて、大きなため息をついて息を吐きます。 または、呼気をXNUMX倍の長さで保持することもできます。 吸入たとえば、同じ速度で息を吸うと5まで数え、息を吐くと10まで数えることができます。 基本的に、この呼吸で問題が発生することはありません。 息切れは落ち着くのに役立ちません、そしてすべての呼吸運動は個人としてあなたに適応しなければなりません。
パニック発作中の呼吸法
急性パニック発作の間、呼吸が短くなり不十分になることが多いので、落ち着く 呼吸法 非常に迅速に助けることができます。 簡単な落ち着いた運動では、通常よりも深く呼吸し、すぐに再び呼吸します。 これは、空気が保持されないことを意味しますが、それは 吸入 と呼気は流動的な動きです。
呼気の後、息を数秒間保持します。これはゆっくりとカウントダウンするのに役立ちます。 これに続いて別の深い 吸入 そして、一時停止することなく、流動的な動きでのその後の呼気。 呼吸の一時停止は、常にXNUMX回の呼吸の後に発生します。
この運動は、体が再び落ち着くまで数分間繰り返す必要があります。 別のエクササイズでは、遍在するパニックは、特に空気を吸入することによって減らすこともできます。 鼻 腹部にそしてそれから吐き出す 口。 運動はゆっくりと均等に行われることが重要です。
過呼吸は通常、パニック発作中に発生します。 これは、呼吸が速すぎて深すぎて、CO2が吐き出され、酸素が吸収されすぎる場合です。 の低CO2飽和度 血 血を引き起こす 船 セクションに 脳 収縮し、失神につながることさえあります。
解決策は、バッグに息を吹き込んでCO2レベルを再び上げることです。 そうすることで、CO2が豊富な呼気を吸い込みます。 別の方法は、二酸化炭素の飽和度が再び上昇するため、空気を保持することです。