呼吸困難のための呼吸法
息切れにはさまざまな原因が考えられます。 それは心理的、病気またはストレスに関連している可能性があります。 私たちの体は実際にそれをどのように扱うかを自動的に示します：それは自分自身を作る位置に置きます 呼吸 簡単：これらの位置に加えて、息切れについての興奮にもかかわらず、効果的に呼吸し続けることを確認することが重要です。呼吸が速く浅くなるほど、いわゆるデッドスペース呼吸のため、呼吸が無効になります。増加します。
対策として、意識的に呼吸するのに役立ちます。 胸 横方向に非常に広がります。 –これには、たとえば、コーチマンの座席が含まれます。この座席では、座っているときに腕がテーブルまたはその両方で支えられます。 –を作る別の位置 呼吸 立っている間、両手を膝で支えるゴールキーパーのスタンドが簡単です。 –一方、仰向けに横になることは、呼吸器系の問題には適していません。
いびきに対する呼吸法
予防する いびき, 呼吸法 強化するために使用することができます 味覚 と喉の筋肉。 これには、たとえば、毎日の歌が含まれます。 「Ya」や「Ye」などの特に鋭い音は、の位相を短くすることによって対応する筋肉を強化します 緩和。 母音を大声で歌うことも支援になります。 さらに、圧力と圧力に対する緊張で顎の筋肉を強化するための運動 舌 強い圧力のある筋肉 味覚 との戦いに役立ちます いびき.
眠りにつくための呼吸運動
様々な 呼吸法 それは眠りに落ちるのをより簡単にします。 最も効果的な、いわゆる交互 呼吸、性を保証 緩和 そして感情的な 。 背もたれがまっすぐな椅子に腰を下ろし、天井のポイントを固定して、 少し盛り上がっています。
ただし、肩と背中はできるだけリラックスしています。 左手は膝の上にゆるく横たわり、右手の親指は右の鼻孔を閉じるので、左の鼻孔からしか呼吸できません。 ザ・ 吸入 約5秒（可能であればそれより長く）続き、腹部の奥深くまで入り、少し前方に膨らむようにします。
呼気の間、あなたの左の鼻孔を少しで保持します 指 あなたの右手の。 呼気も少なくとも5秒続く必要があります。 このエクササイズは約10〜20分間行うことができ、筋肉をリラックスさせ、感情的なバラストとストレスを解放するのに役立ちます。
肺炎の呼吸法
の場合には 肺炎 のは大事です 咳 肺の分泌物や粘液も適切にアップします。 細菌 それらの中で。 これは、最初に5回息を吸ったり吐いたりする呼吸運動によって行われます。 呼吸の焦点は 横隔膜 それを強化すると同時に、肺を保護し、緩和するために。
目的は、腹部にできるだけ深く呼吸することです。 さらに、 リップ ブレーキはこれと組み合わせることができ、唇を重ねて配置し、息を吐くときに小さな開口部からのみ空気を吹き出します。 これを5回繰り返すと、 口 後も開いたまま 吸入 そして息が止まります。
今すぐ 胸 & 胃 緊張させ、空気をできるだけ早く肺から押し出す必要があります。 これにより、 咳 正しく実行されたときの反射。 これにより、肺に粘液が放出され、吐き出すことができます。
気道をきれいにする別の技術は、「T」や「K」などの特定の音で空気を排出することです。 これにより、 胸 振動で粘液を緩めます。 同じ効果は、呼気中に「M」を鳴らすことによっても達成されます。 また、の場合は重要です 肺炎 気道を開いたままにします。 これは、腕を太ももに支えて立ったり、横になっているときに上半身を少し持ち上げたりするなど、簡単な体の位置で実現できます。