彼らがフィンランドに来たことがあれば、それが都市であろうと田舎であろうと、健康のためのサウナへの招待は彼らにとって確実です。
サウナは健康的です
サウナは乾熱の熱湯浴で、湿度が20〜30％と非常に低くなっています。 この入浴施設の利用は、フィンランド人にとって日常と同じくらい重要であると言っても過言ではありません。 パン。 初期の歴史的記録から、スチームバスとスウェットバスの頻繁な使用は古代にすでに知られていました。 中世には、このような施設はドイツでは再び時代遅れになりましたが、はるか北では、この形式の入浴は今日までその人気を維持しています。 今日、私たちはドイツでもますますサウナに出会うようになり、そのフォロワーの輪はますます大きくなっています。 サウナバスの原理が実際に何であるか、そしてその効果が何であるかという問題は、当然、新たな関心を集めます。 サウナで100度以上の温度にさらされていると聞いて、最初は少しぞっとする人もいます。最初の質問は通常、次のとおりです。 心停止 飛び込んだら 冷たい 水 そのような加熱の後、それとも自分自身をそれに夢中にさせますか？」 しかし、不安な人は間違いなく落ち着くことができます。 サウナは乾熱の熱湯浴で、湿度が20〜30％と非常に低くなっています。 それらは主に木で作られ、公共の温泉、ウェルネスホテルまたは風呂のより大きなサウナは吸収性の木で裏打ちされています。 花崗岩の石はサウナのシンプルな暖炉で加熱されます。たとえば、フィンランドの農家はこの方法で加熱しますが、サウナストーブは電気やガスで加熱することもできます。 物理法則により、サウナ内の温度は強い勾配を持っています。 天井の下は通常100度を超えて測定されますが、床の上は約40度です。
サウナはどのように機能しますか？
服を脱いでサウナに入ると、 皮膚 すぐに薄い汗で覆われます。 低いと 水 空気の内容はすぐに蒸発し、体温を許容範囲内に保ちます。 汗の蒸発によるこの生理学的保護効果により、サウナに38分間途切れることなく滞在している間でも、コア温度は39〜20度までしか上昇しません。 非常に簡単な実験でプロセスが明確になります。 あなたがあなたを吹き飛ばすなら 皮膚、最初は冷却効果がないことに驚いていますが、逆に加熱効果があります。 これは簡単に説明できます。 汗から形成された保護蒸気マントルは、吹き付けによって除去されるため、熱が直接作用する可能性があります。 皮膚。 個人によって異なりますが、サウナでは5〜10分後に非常に強い汗の流れが始まります。そのため、それぞれ1分の2〜3回のパスで、最大15リットルの水分を排出できます。 サウナは生物にどのような影響を及ぼしますか？ 塩 さまざまな種類のが汗で排泄されます。 このプロセスは、特に素人にとって、浄化として非常に重要であると考えられています。 科学的研究はまた、サウナが内分泌を伴う特定の腺の活性化につながることを証明しました、特に 脳下垂体 と 副腎.
サウナでの心臓と循環
ただし、最も重要なのは、 ハート & 循環 の自律部分を介して 神経系。 サウナでは、脈拍数がいくらか増加します。 血 圧力が高い人ではそれほどではありません 血圧。 したがって、 ハート、熱の強い刺激は、特定の負担になる可能性があります。 一方で、しかし、皮膚 船 皮膚の高い赤色によって視覚的に表現され、周辺の抵抗を減らすことによって、大きく拡張されます。 血 循環 順番に安心します。 サウナの経験が豊富なフィンランドでは、一人でサウナに足を踏み入れることができる人なら誰でも耐えられると信じられています。 心臓血管への洞察を得るために非常に詳細な研究が行われています ストレス サウナ入浴のすべての段階で、加熱および冷却中 冷浴 そしてその後の残り。
サウナの循環ストレス
サウナの経験が豊富なフィンランドでは、自分でサウナに足を踏み入れることができる人なら誰でも耐えられるという意見があります。 循環器が ストレス サウナの熱刺激によって引き起こされるものは非常に小さく、突然の冷却中はやや大きくなりますが、20によって引き起こされるストレスに匹敵することはありません。 スクワット。 生物に対するサウナの効果を要約すると、の栄養部分の反応 神経系 は前景にあり、知られているように、私たちの体の器官と循環機能を多かれ少なかれ自動的に制御します。 これが可能なアプリケーションの理由です：それらは主に予防側にあります。 科学的知識と矛盾し、したがって原因となる行動の非常に多くの特性をまだ持っている私たちの生活習慣で ストレス 特に栄養の制御の対象となるそれらの器官の症状 神経系 （これは増加と低で示されています 血 圧力値、冠状動脈の収縮 動脈, 片頭痛、十二指腸潰瘍など）、この種の予防的循環トレーニングと代謝部分は非常に重要になります。 乱れた機能は、 自律神経系 さらに、内分泌を伴う特定の腺では、それ以外の場合も、それに応じて生活様式全体が変更されます。 特に、削減することによって 肥満, 喫煙 十分な睡眠を確保します。
サウナの健康と癒しの効果
ただし、サウナは循環器疾患自体にも有益な効果があります。 医学では、よく知られているように、病気の臓器でさえ運動によってそのパフォーマンスを改善できるという見方がますます広まっています。 血液の最大拡張 船、によるその後の収縮 冷たい 刺激は、ある程度、血管の訓練運動であり、損傷した臓器が変化した状態によりよく適応することも可能にします。 持っている人でも 狭心症 ペクトリスは一般的にサウナへの訪問を非常によく許容します。 高血圧。 ただし、ここでは、その後の冷却中に特別な予防措置を講じる必要があります。 言うまでもなく、そのような患者はまず、サウナを含む物理的な治癒方法の使用に精通している医師に相談する必要があります。 そのようなお風呂は実際には次の場合にのみ不適切です ハート わずかな努力でも息切れを引き起こすほど適応範囲が厳しく制限されている欠陥。 妊娠中の女性でさえ、最後の数ヶ月までサウナに耐えることができますが、それは中に開始されるべきではありません 妊娠。 サウナはまた、風邪を伴わない限り、風邪で良い結果をもたらします 発熱。 に 気管支炎 & 気管炎、病気の経過が短くなり、場合によっては 気管支ぜんそく 好影響を受けています。 すでに説明した一般的な効果のためにサウナがトレーニング治療であると仮定すると、論理的な結論は、最初の数回はそれをやり過ぎてはならないということです。 最初は、サウナに10分以上滞在してから冷やして、15回目のパスだけを行う必要があります。 徐々に時間を20分に増やし、最終的にはXNUMX分にし、サウナとクールダウンをXNUMX回（アンダーまたはオーバー）交互に行うことができます。 このように使用すると、 健康-サウナの促進要因はすぐに目立つようになります。 多くの競争力のあるアスリートは、そのコンディショニングとパフォーマンス向上効果を高く評価するようになりました。 それはによって強化することができます マッサージ、これは、サウナセッションの終了時ではなく、個々のサウナセッションの間に実行する必要があります。 うなり カバノキ フィンランドで知られているサウナバス中の枝も同じ効果があります。 ここドイツでサウナが人気を集めているという事実を歓迎することしかできません。 家や庭に自分のサウナを持っている人もいます。
