ほとんどの人はサイドステッチに精通しています。 しかし、サイドステッチとは正確には何ですか？ 彼らはどこから来たのか？ そして、あなたはそれについて何ができますか？ スポーツの楽しさがサイドステッチによって二度と損なわれないように、ここでこれらの質問を明確にします。
サイドステッチとは何ですか？
サイドステッチ、またはサイドステッチとしても知られている、けいれんのような中程度から非常に重度です 痛み。 サイドステッチ、または別名 サイドステッチ、けいれんのような中等度から非常に重度 痛み。 この 痛み 腹部の側面で、のレベルで発生します 脾臓 （左）および/またはのレベルで 肝臓 （正しい）。 もちろん、この領域の痛みは自動的にサイドステッチではありません。 それらは、 耐久性 などのスポーツ ジョギング。 それはしばしば彼らの能力を超えるかなり訓練されていない人々に影響を及ぼします。
目的
ほとんどの場合、 サイドステッチ つまり 横隔膜 十分になっていない 酸素。 これは、呼気フェーズが短すぎることが一因です。 しかし、それはまた、体が一般的に不足に苦しんでいるためである可能性があります 酸素 激しい運動のため。 サイドステッチには他の原因も考えられます。 トレーニング前に食べすぎると、消化に多くの時間が必要になるため、サイドステッチも発生します 血、それは今度は他の臓器に欠けています。 すぐに 内臓 十分に供給されていません 血、それらはさらに痛みを引き起こす可能性のある物質を自動的に放出します。 しかし、多すぎる 血 流れはまた膨満の痛みを引き起こす可能性があります 肝臓 & 脾臓. 鼓腸 & 便秘 これは、適切かつ集中的に呼吸するのに十分な「スペース」が腹部にないことを意味するため、サイドステッチの原因となる可能性もあります。 弱い 腹筋 サイドステッチの原因にもなります。 別の理論は、間違った、かがんだ姿勢のために ランニング サイドステッチを促進します。
この症状のある病気
- 低酸素症
- 循環障害
診断とコース
サイドステッチを診断することは比較的簡単ですが、ここでサイドステッチは病気ではないことを強調する必要があります。 原則として、医師に相談しなくても、誰でも自分でサイドステッチを診断することができます。 の場合 耐久性 スポーツ、脇腹の痛みは、他の病気が知られていない限り、通常は側腹筋であると見なすことができます。 ただし、スポーツ終了後も痛みが止まらない場合は、必ず医師の診察を受けてください。 コースは人によって同じですが、多少異なる場合があります。 通常、痛みは最初はゆっくりと始まり、その後すぐにひどく窮屈になり、まっすぐ歩き、深く呼吸することがますます激しくなり、痛みが悪化します。
合併症
サイドステッチでは、通常、医師の診察を受ける必要はありません。 ほとんどの場合、症状は自然に消え、医師による特別な治療は必要ありません。 これは、身体活動の前に食物摂取があった場合、または姿勢が正しくない場合によく発生します。 これらの場合、サイドステッチがより頻繁に発生します。これは、ジョガーやアスリートの間で特に一般的です。 サイドステッチの場合は、影響を受ける人は少し休憩して姿勢を変える必要があります。 これにより、肺からより多くの空気を取り込むことができます。正確で均一になるように注意する必要があります。 呼吸。 ただし、側腹筋が永続的であるか、非常に激しい痛みにつながる場合は、これらの場合に医師に相談することができます。 この場合の側腹筋は、別の病気や症状との関連を表している可能性があります。 影響を受けた人がサイドステッチにもかかわらず運動を続けても、この場合、通常、合併症は発生しません。 ほとんどの人にとって、この症状は短期的な問題であり、数分以内に再び消えます。 したがって、痛みがそれほどひどくなければ、休憩する必要はありません。 定期的なトレーニングでは、しばらくすると側腹筋も発生しないはずです。
いつ医者に行くべきですか？
ほとんどの場合、側腹筋について医師の診察を受ける必要はありません。 これは特に、患者が運動的で活動的である必要があり、この過程で側腹筋が発生する場合に当てはまります。これは一般的な症状であり、通常は短時間で消えます。 同様に、スポーツ活動や身体的な仕事の前に、体が消化しにくい食事をとった場合は、医師の診察を受ける必要はありません。 側腹筋が恒久的に発生し、身体活動や食物の摂取と関連付けることができない場合は、医師の診察が必要です。 これは問題である可能性があります 脾臓, 肝臓 or 胃 一般的に、これは処理する必要があります。 同様に、サイドステッチに加えて、 下痢 & 嘔吐 発生し、患者は一般的な病気の感覚に苦しんでいます。 痛みがひどくて耐えられない場合は、救急医を呼ぶこともあります。 通常、プライマリケア医に相談して症状の原因を特定し、専門医に紹介することができます。
治療と治療
あなたは自分で側腹筋を治療することができます、そしてあなたは薬を服用する必要はありません 鎮痛剤 そうするために。 通常、痛みは自然に消えますが、痛みを和らげるトリックがいくつかあります。 それは痛みを伴う領域を押すのを助けることができますそして マッサージ これにより、その領域がリラックスし、痛みが治まります。 あなたはあなたのに細心の注意を払う必要があります 呼吸 痛みが発生する前、特に発生した場合は、できるだけ長く息を吐きます。 さらに、できるだけ早く運動を停止するか、少なくとも負荷を最小限に抑える必要があります。 たとえば、サイドステッチが発生した場合 ランニング、すぐに歩くだけで、サイドステッチが消えるまで走り続けるべきではありません。 サイドステッチを治療するもうXNUMXつの効果的なトリックは、上半身を前に曲げ、吸い込むときは腕を高く上げ、吐き出すときは腕を再び下げることです。
展望と予後
肋骨のアーチの下の刺すような痛みは、歩行中に発生し、腹部全体に広がります。 痛みの原因についてはいくつかの理論があり、血流が減少します。 横隔膜 不十分なため 酸素 最ももっともらしいもののXNUMXつであること。 ザ・ 横隔膜 で特別な役割を果たします 呼吸。 時 ランニング、振動が発生し、 内臓 それに合わせてリズミカルに動きます。 横隔膜もこれらの動きをし、さらに私たちが息を吸ったり吐いたりすると動きます。 これは緊張を生み出し、それが今度は つながる 〜へ 痙攣。 サイドステッチは体からの信号であり、過度の負担に抵抗します。 ランニングの開始が速すぎても、すぐにサイドステッチに悩まされるでしょう。 そもそもこれを防ぐには、着実なスタートと適切な準備が必要です。 姿勢が悪い、弱い 腹筋、不適切な呼吸や緊張もサイドステッチを引き起こす可能性があります。 これは無害ですが、痛みと不快感があります。 いくつかの戦略は、サイドステッチを防ぐのに役立ちます。 食物繊維と脂肪の含有量が少ない軽い朝食は、これまでの最良の基礎です 耐久性 ランニング。 スポーツの少なくともXNUMX時間前に服用する必要があります。 ウォームアップフェーズは筋肉を緩め、他の怪我を防ぐため、ウォームアップフェーズなしで行うべきではありません。 よく訓練されたコアは、体幹領域の回転を減らします。
防止
サイドステッチを防ぐために、運動の少なくともXNUMX時間前には大量の食物を食べないことが重要です。そうすることで、腹部のスペースを増やすことができます。 最後に、この方法では消化に血液は必要ありません。 強化することも重要です 腹筋 サイドステッチを避けるため。 もちろん、そもそも痛みを防ぐためには、適切な呼吸法が非常に重要です。 また、しないことをお勧めします 話す 正しい呼吸リズムを保つことができるように運動中に。
これはあなたが自分でできることです
ほとんどの人にとって、サイドステッチは主にスポーツ中に発生します。 このような場合、運動する前に約XNUMX〜XNUMX時間は何も食べないことが役立ちます。 果物などの軽食だけでも大丈夫で、体に不必要な負担をかけません。 炭酸飲料を飲むことも避けるべきです。 側腹筋が発生した場合は、ランニングのペースを遅くする必要があり、痛みがひどい場合は、影響を受けた人は完全に停止して活動を一時停止する必要があります。 多くの場合、側腹筋は呼吸の誤りが原因で発生します。影響を受ける人は、呼吸が速くなりすぎないように注意する必要があります。 サイドステッチが頻繁に発生する場合は、従事するのが理にかなっています 呼吸法。 これは、サイドステッチと戦うのに役立ちます。 スポーツ中は健康的な姿勢を保つことも重要です。 これは、頻繁にジョギングする人々に特に当てはまります。 走っている間、人々はまたすべきではありません 話す、彼らの呼吸を適切に制御できるようにするために。 原則として、サイドステッチは練習したアスリートでは消え、再び現れません。 ただし、特にアクティビティの開始時には、問題が発生する可能性があります。 場合によっては、優しくするのに役立ちます マッサージ 脾臓は痛みを和らげます。
