の変化 ダイエット 必ずしも十分ではありません。 高い人 コレステロール 「良い」を増やすことができます HDL 通常のコレステロール 耐久性 運動。 さらに、運動はにプラスの効果があります 血 圧力と改善 インスリン 細胞の感度。 このように、 ハート 保護され、 船 弾力性を保ちます。
高架に苦しむ人 コレステロール レベルは通常問題に精通しています：「悪い」コレステロール LDL 詰まる恐れがあります 船。 これは順番に次のような病気を引き起こす可能性があります 動脈硬化、冠状動脈 ハート 病気、肺塞栓症、血栓症、さらには心臓発作や脳卒中。
HDL対LDL
の助けを借りて、 コレステロール-薬を下げ、一貫して ダイエット コレステロールの高い食品を避ける 卵、シーフード、乳製品、肉など、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの比率を高めることができます。
これは「良い」からです HDL コレステロールは 血 船 そして、 肝臓 過剰なコレステロールを分解します。 つまり、高いほど HDL レベルとそれより低い LDL 体のレベルが良いほど。
運動でLDLコレステロールを下げる
研究によると、定期的に 耐久性 運動は「良い」HDLコレステロールを上げるのに役立ちます。 しかし、それは短い散歩で行われません。 定期的かつ一貫して少なくとも週に30回、約XNUMX分間運動する人だけが、ここで長期的な成功を収めることができます。 LDL コレステロール。
どのタイプのスポーツが適していますか？
コレステロールの増加と同様に 血 シュガー 値は、脈拍と呼吸を一定レベルに保つ定期的な運動シーケンスでスポーツの種類を選択する必要があります。 これらには、たとえば次のものが含まれます。
- ジョギング
- ノルディックウォーキング
- サイクリング
- 水泳
- ハイキング
- ダンシング
- ローイング
パワーピークの高いスポーツや、バスケットボール、陸上競技、格闘技などの不規則な動きはすぐに発生する可能性があるため、避けてください。 つながる 〜へ 低血糖症 体の
耐久性 一方、スポーツは、ポンドが早く落ちるだけでなく、 脂肪代謝、多くの研究が確認しているように。 30日XNUMX分間運動する人は誰でも、HDLレベルを最大XNUMX％増加させることができ、これにより ハート と血管。 一方、運動不足の場合、LDL コレステロールレベル 上昇し、彼らと一緒に 健康 リスク。
定期的なチェックは成功を示しています
それがあなたのコレステロール値の周りにどのように立っているか、そしてスポーツによってすでに最初の成功が現れるかどうか、あなたは血中脂肪の簡単なテストで完全に簡単に調べることができます。 これは多くの薬局で利用可能であり、迅速かつ簡単に行うことができます–からの血の滴 指先 十分です
35歳から、 太り過ぎ 特に人々は彼らの合計のより包括的なチェックをする必要があります コレステロールレベル かかりつけの医師がXNUMX年ごとに実施します。 ここで心配な結果が得られないように、予防策を講じることができます 措置 運動と低脂肪で ダイエット.
