用量
ウェイトゲイナーは、筋肉量を増やす他の方法を使用できない場合にのみ服用する必要があります。 これは多くの原因で発生する可能性があります 筋力トレーニング、競技スポーツまたは過度の身体活動であり、ウェイトゲイナーによって補償することができます。 それは毎食のシェイクの形で取られます。
シェイクは水またはミルクで準備され、75から100グラムの粉末と混合されます。 このグラム範囲はガイドラインとして機能し、個別に変更できます。 十分に活動的でカロリー要件が高い場合は、毎回の大量の食事の後、トレーニングの前にウェイトゲイナーシェイクを行う必要があります。
100日あたりXNUMXグラムのウェイトゲイナーをXNUMX回以上振らないように注意する必要があります。 あなたがあまりにも多くを消費するならば、あなたは再び脂肪を蓄積し始めるかもしれません。 体重増加者は、これが完全な食事の代わりではなく、追加の食事にすぎないことに注意する必要があります カロリー 筋肉量を増やすための食事に。
いつ服用しますか？
代謝が良好であるため、アスリートとして体重がまったくまたはほとんど蓄積されない場合は、一般的にウェイトゲイナーを使用する必要があります。 これらのハードゲイナーは、十分な供給が難しいと感じています カロリー 彼らの通常を通して ダイエット、だから彼らはウェイトゲイナーに頼ります。 一般的に、ウェイトゲイナーはトレーニングの30分前または30分後のトレーニング日に服用する必要があります。
トレーニングの前に、ウェイトゲイナーは体に負荷のための栄養素が十分に供給されていることを確認できます。 トレーニング後、筋肉を構築し、エネルギー貯蔵を補充するのに役立ちます。 運動していない日には、大量の食事をするたびにウェイトゲイナーを服用して、体のカロリー要件を恒久的にカバーすることができます。 そうでなければ、エネルギー生産のために筋肉が失われるリスクがあります。
抽出水のレシピ
ウェイトゲイナーは粉末の形で購入することも、自分でウェイトゲイナーを準備することもできます。 ウェイトゲイナーには60％が含まれていることに注意してください 炭水化物 そして20％のタンパク質。 また、脂肪、 ビタミン ミネラルを含める必要があります。
健康的なウェイトゲイナーを自分で作るには、次の材料が必要です。バナナを皮をむいて細かく切り、他の材料と一緒にブレンダーに入れます。 その後、混合物はある時点で濃厚からクリーミーになり、ブレンダーには約XNUMXリットルのウェイトゲイナーが含まれているはずです。 さらにウェイトゲイナーのレシピが含まれています：材料はブレンダーに入れられ、塊に塊がなくなるまで一緒に混合されます。
一般に、ウェイトゲイナーのレシピで選択した製品を注意深くチェックし、カロリー密度が高いことを確認する必要があります。
- オートミールXNUMXスプーン
- 100グラムの低脂肪カードチーズ
- 300ミリリットルのミルク
- 蜂蜜大さじXNUMX〜XNUMX
- そしてバナナ。
- 350ミリリットルのチョコレートミルク
- アボカド240個（約XNUMXグラムの果肉）
- 30グラムのダークチョコレート
- そしてスプーンXNUMX杯のチョコレート風味 プロテインパウダー 準備しました。
ビーガンが栄養を与える強さのスポーツマンもいるので、これについても、ビーガンがウェイトゲイナーの収入のためにどのような可能性を持っているかを示すために、見解を示す必要があります。
質量30グラムのビーガンウェイトゲイナーの基本的なレシピは、20グラムの 炭水化物 と10グラムのタンパク質。 にとって 炭水化物この栄養素はでんぷんに由来するため、マルトデキストリンを使用することができます。 インターネットや薬局でマルトデキストリンを購入することもできますが、それが単糖であることを確認する必要があります。
ビーガンウェイトゲイナーのタンパク質源については、麻タンパク質、エンドウ豆タンパク質、またはさまざまなビーガンタンパク質粉末に頼ることができます。 ビーガンウェイトゲイナーにもう少し与えるために キー、ココアまたはアガベシロップを混ぜて、好みに合わせてゲイナーを作ることができます。あるいは、マルトデキストリンをオーツ麦フレークなどの複雑な炭水化物に置き換えることができるため、エネルギー含有量が増加すると同時に、より健康になります ダイエット。 さらに、複雑な炭水化物は、単糖よりもやや遅れてエネルギー生産に利用できます。
