収入
基本的に、ウェイトゲイナーの摂取は、筋力のあるアスリートやボディビルダーにとって特に重要です。 このタイプのスポーツ栄養は、特にいわゆるハードゲイナー、つまり代謝が非常に速いアスリートに影響を与えます。 彼らはより多くを吸収することができます カロリー ウェイトゲイナーを介して、したがってより多くの体と筋肉量を構築します。
シェイクの液体の形は満腹感を上回り、カロリー密度を高めます。 したがって、アスリートはより多くを取り入れることができます カロリー 彼または彼女が従来の食事でできるよりも。 体重増加者の助けを借りて体重を増やしたい人は、XNUMX日XNUMX〜XNUMX食を食べる必要があります。
これらのうち、XNUMX〜XNUMXつのスナックはウェイトゲイナーシェイクで構成できます。 自家製シェイクの実用的な点は、コスト要因は別として、 キー。 たとえば、朝に甘いものを食べ、トレーニング後に何か強いものを食べたい場合は、ウェイトゲイナーを組み立てるときにこれを考慮に入れることができます。
ウェイトゲイナーシェイクの構成は、多くの人が カロリー 一度に供給することができます。 これは、いわゆるハードゲイナー、代謝が非常に高く、食事なしでは十分な無脂肪量を増やすことができないアスリートにとって特に必要です。 サプリメント。 ウェイトゲイナーシェイクは、体に多くの機能を提供するため、ここで登場します。 炭水化物 & タンパク質 したがって、筋肉増強の良いサポートです。
シェイクは粉末の形で購入し、ミルクや水と混ぜることができます。 トレーニングの前後にこのようなシェイクをするのが最善です。 粉末状に加えて、シェイクを自分で混ぜるだけでもかまいません。
たとえば、900カロリーのシェイクの場合、次のようになります。通常、粉末の内容を理解していないか、すべての成分がリストされているわけではないため、独自の準備がより健康的な方法であり、シェイクに何が含まれているかを正確に把握できます。
- 200ミリリットルのミルク
- バナナ一本
- 50グラムのベリー（生または冷凍）
- 70グラムのオーツ麦フレーク
- オメガ3脂肪酸が豊富なオイル
- 25グラムのアーモンドバター
- 20グラムの プロテインパウダー.
シェイクの取り扱いも非常に複雑ではありません。ハンドシェーカーでは、簡単にジムに持って行ったり、仕事をしたりできます。 それ以上の準備はもう必要ありません。
工業的に生産されたウェイトゲイナーの場合、混合後のシェイクの使用時間に関するメーカーの指示に注意を払う必要があります。 いくつかの食事 サプリメント 溶解すると安定しなくなり、一定時間後に効果が低下します。 何よりもまず、トレーニングの直後にウェイトゲイナーを服用するのが賢明です。
一方では、揺れは速く含まれています 炭水化物 運動後に疲れた筋肉が緊急に必要とするホエイプロテイン。 ただし、それに加えて、常に「遅い」ものも含まれている必要があります。 炭水化物、長期的に体のエネルギー貯蔵を再充電することができます。 ただし、トレーニングの前に、ウェイトゲイナーを服用してからジムに行くまでに約XNUMX時間かかるはずです。
それを取るためのもう一つの良い時間は就寝時間の約XNUMX〜XNUMX時間前です。 これにより、一晩でも筋肉を構築するのに十分な栄養素が体に供給されます。 最初は、アスリートはXNUMX日にXNUMX回シェイクするようにしてください。
ただし、これらはメインの食事と一緒に摂取するのではなく、食事の間に別のスナックとして摂取する必要があります。 最初は、その間の全体的な体重増加は、自分自身の満腹感には少し多すぎるかもしれません。 この場合、それをXNUMXつのスナックに広げてから、ゆっくりと用量を増やすこともできます。
ウェイトゲイナーを服用することに加えて、定期的な体重管理を行う必要があります（たとえば、週に0.5回、常に同じ時刻に）。 体重増加が速すぎないことが重要です。ここでは、週に約XNUMXkgが健康であると見なされます。 最初は、体脂肪のわずかな増加も正常です。
ただし、これが高すぎる場合は、ウェイトゲイナーシェイクの量を減らすことができます。 XNUMX日にXNUMX回シェイクするアスリートがまだ体重が増えていない場合は、用量をXNUMX回に増やすことができます。 小売店やジムでは、ウェイトゲイナーはパウダーまたはすぐに飲めるものとして提供されています。
彼らのプロの生産のために、彼らはより多くの筋肉を構築し、したがって体重を増やすのに特に良い結果を約束します。 製品は通常、約60％の炭水化物、20％のタンパク質、そして脂肪で構成されています。 ビタミン ただし、完成したウェイトゲイナーは通常、かなり高価です。特に、社内で製造した場合よりも高価です。 体重を増やす人にとっては、おそらく多くの人がすでに家に持っている完全に正常な成分で十分です。
低コストに加えて、あなたが何を食べているかをより正確に知ることができ、健康的でスポーティな気分を味わえるという利点があります ダイエット。 ウェイトゲイナーは、体重を増やすためにできるだけ多くの栄養素を摂取することを目的としているため、成分は高カロリー密度である必要があります。 ウェイトゲイナーシェイクの脂肪含有量は、トレーニング直後に摂取するか、朝食/スナックとして摂取するかによって異なります。
ここでのルールは、トレーニング後のシェイクには脂肪が少なくなる（ただしタンパク質と炭水化物が増える）必要があるということです。 朝やおやつと一緒に、ウェイトゲイナーにはもう少し脂肪が含まれている可能性があります。 ナッツは脂肪の供給者として特に適しており、健康的な脂肪がたくさん含まれています。
ここにいくつかのレシピの例があります。 必要に応じて、材料を少し前もって切り刻み、次に一緒に加え、クリーミーなシェイクが得られるまでブレンダーでピューレにします。 少し練習すれば、時間をかけて独自の新しいレシピを作成することもできます。
基本的な成分である水、牛乳、オーツ麦フレーク、低脂肪カードが重要です。 ただし、バリエーションも可能です。
- 朝食用ウェイトゲイナー：ミルク300ml、低脂肪カードチーズ100g、オーツ麦フレーク大さじ6（大さじ1）、大さじ2〜XNUMX 蜂蜜、バナナ1本（事前に少し刻む）、小さじ2杯（小さじXNUMX杯）を刻む アーモンド.
- ワークアウト後のウェイトゲイナー：水500ml、低脂肪カードチーズ350g、オーツ麦フレーク大さじ7、バナナ2本（事前に少し切り刻んでください）。
- Sattmacher-Weight Gainerとしての変更：100mlのミルク、300mlの水、200gのオーツ麦フレーク、2本のバナナ（少し前もって切り刻む）、3-4ELのベニバナ油。
- スナックとしてのウェイトゲイナー：ミルク200ml、オーツ麦フレーク100g、ピーナッツバター小さじ2、ヨーグルト大さじ2（バニラ）。
- 特にフルーティーなウェイトゲイナーシェイク：ミルク300ml、低脂肪カードチーズ100g、オーツ麦フレーク100g、マンゴー100g、ブルーベリー50g、バナナ1/2（少し前もって刻む）、ティースプーン1〜2 蜂蜜、バニラポッドの1マーク。
