効果
体重増加者は、筋肉の成長を通じて体重増加を誘発すると考えられています。 目標は、無脂肪の塊、理想的には筋肉の塊を構築することです。 ウェイトゲイナーの構成は主に 炭水化物 & タンパク質、できるだけ多くを供給する カロリー 可能な限り短い時間で。
さらに、ほとんどの体重増加剤には脂肪も含まれています、 ビタミン とミネラル。 このようにして、体は長期間にわたってエネルギーを供給され、筋肉の破壊が防止されます。 ウェイトゲイナーは、トレーニング後の再生にもプラスの効果があります。
代謝が良いために体重が少ないアスリートはハードゲイナーと呼ばれ、通常は低体重で認識されます 体脂肪率 そしてよく発達した筋肉。 通常の食物摂取を通して、ハードゲイナーが十分に供給することは不可能です カロリー 大量生産用。 このため、これらのアスリートはますます多くを供給するためにウェイトゲイナーに依存しています カロリー したがって、質量を蓄積します。
副作用
理想的には、ウェイトゲイナーを服用する前に、あなた自身のカロリー要件を計算する必要があります。 ハードゲイナーではないアスリートは、食事なしで筋肉量を増やすために必要なカロリーの余剰を達成できることが多いためです サプリメント 体重増加者と。 このエネルギー要件を計算する際には、身長、体重、年齢、性別、さらには専門的な活動などの一般的な要因が考慮されます。
次に取得する必要のある必要な過剰カロリーは、約500kcalと推定されます。 これを超えるものは効果的に燃焼されず、体は脂肪の形で栄養素を貯蔵します。 ただし、増加してから 体脂肪率 通常、体重増加者の目標ではないので、カロリーの過剰供給は避ける必要があります。
さらに、次のような通常の食物不耐性 乳糖 不寛容も副作用を引き起こす可能性があります。 ただし、自家製のウェイトゲイナーシェイクのほとんどの材料の代替品（たとえば、牛乳の代わりにココナッツや豆乳）があるため、これは通常、障害にはなりません。 粉末状またはその他の工業製品の体重増加剤の場合、それらが評判の良い製造業者からのものであり、成分が規制に従ってリストされていることを確認するように注意する必要がありますアレルギー反応が発生した場合は、摂取を緊急に停止する必要があります医師に相談する必要があります。
シェイクに砂糖が多すぎると、ウェイトゲイナーの長期的な副作用が発生する可能性があります。 の倍数の急激な増加 血 砂糖は長期的には 糖尿病。 さらに、一部の専門家は、炭水化物摂取量の増加と にきび.
