アキレス腱 人体で最も太くて強い腱です。 それは毎日大きな緊張にさらされています ランニング および追加のアクティビティ。 NS アキレス腱 XNUMXつのふくらはぎの筋肉の共通のアタッチメントポイントです。
これらには、XNUMXつの頭を持つ腓腹筋とヒラメ筋が含まれます。 NS 腱 これらのXNUMXつの筋肉の アキレス腱 かかとに。 アキレス腱は、次の場合に特に強調されます。 ランニング.
非常に強く ジョギング、しかしすでに歩いているときも、過負荷の結果として苦情が発生する可能性があります。 したがって、特に野心的なアスリートにとって、アキレス腱を強化して保護することが非常に重要です。 痛み 過負荷が原因です。 アスリート、特にランナーの他に、 太り過ぎ 人々はまた、アキレス腱に過負荷をかけるリスクがあります。
また、 足の位置異常 多くの場合、アキレス腱に問題があり、それを強化する必要があります。 ここにすでに炎症がある場合は、アキレス腱を強化することも重要です。 影響を受けた人はそれからそれを楽にして、例えば、やめるべきですが ジョギング 当分の間、アキレス腱を強化するための運動は依然として有用であり、症状をより迅速に緩和するのに役立ちます。
演習
アキレス腱を恒久的に強化するには、腱の弾力性と周囲の筋肉の筋肉の蓄積をサポートする必要があります。 通常 ストレッチング 腱のも非常に重要です。 簡単で効果的な運動は、目を上に向けて階段の階段に立つことです。
ここでは、両足を同時に上下に押してつま先まで押し、かかとがステップより低くなるようにします。 この運動を15回繰り返し、XNUMX日に数回行います。 約XNUMX週間後、運動はXNUMXつで行うこともできます 脚 それぞれの足で交互に。
これは、より高い効果につながります。 アキレス腱はますます強化され、弾力性はによって促進されます ストレッチング。 その結果、腱が怪我をしにくくなります。
約XNUMXか月後、運動は効果を示すはずです。 もちろん、これは演習が定期的に実行される場合にのみ発生します。 第XNUMX趾屈筋（長趾屈筋）の筋肉の蓄積も、アキレス腱の強化につながります。
それは、腱がアキレス腱の一部であるヒラメ筋と同じ機能を持っています。 したがって、屈筋が強化されれば、アキレス腱への負荷を減らすことができます。 これを行うには、つま先がわずかに締められるように、片方の足をセラバンドに置きます。
エクササイズは、つま先でバンドを押し下げることで構成されます。 40回の繰り返しがあり、運動は3日XNUMX回行う必要があります。 次の場合にも同じ効果を得ることができます ランニング 印象段階でつま先を下に転がします。 ここでも、つま先の屈筋が強化され、長期的にはアキレス腱が緩和されます。 広範なウォーミングアップと ストレッチング ランニングの前とランニングの開始時に、時折後方に走ることも、アキレス腱の強化を達成するための効果的な方法です。
