ウォーキングは多くのポジティブなスポーツです 健康-促進効果。 習得しやすいので、運動経験の浅い方やお年寄りにも魅力的です。 したがって、ウォーキングは初心者やスポーツが苦手な人に最適です。 「早歩き」は、 心臓血管系 物理的なパフォーマンスを向上させます。 歩くときに考慮すべきことは、ここで学ぶことができます。
歩行の効果
腕を使って歩くことを強制し、活発に歩きます。つまり、腕を横に曲げて、歩きながら振ります。 その過程でポールが使用される場合、そのスポーツはノルディックウォーキングと呼ばれます。
ウォーキングには多くの利点があります：それは楽しくて電車です 耐久性, 力 & コーディネーションを選択します。 脚 臀部の筋肉が強化され、より良い筋肉の緊張が達成されます。 これにより、靭帯や関節の損傷に対する抵抗力が高まる可能性があります。 なので 大腿 筋肉はこれを実践することで構築されます 耐久性 スポーツ、膝、ヒップ 関節 ますます安心している ストレス.
ウォーキング：初心者に最適
ウォーキングのスポーツを特徴付ける高速で運動的なウォーキングは、競争力のある「ウォーキング」スポーツに典型的な腰のぐらつきなしに実行されます。 ウォーキングはエントリーレベルのスポーツなので、初心者に最適です。 それはすぐに学ぶことができ、複雑な技術を必要としません。
そのため、高齢者でも再び活動的になることができます。 関節, 腱、靭帯と脊椎は、このスポーツよりもストレスが少ないです ジョギング.
正しい歩行テクニック
ウォーキングトレーニングセッションの開始時に ストレッチング 演習。 それらは筋肉を暖かくし、行く準備をします。 トレーニング中は、スムーズに流れる動きと直立姿勢に注意を払う必要があります。 ザ・ 胸骨 少し前方に持ち上げると、胴体が自動的に引き伸ばされます。
腕は自然に体と一緒にスイングし、 脚 作業。 肩と 首 筋肉は緩く保たれ、足は足の裏全体に転がされます。 ストレッチング その後、エクササイズを使用してワークアウトセッションを再度終了します。
歩くための10のヒント
次のヒントは、適切にウォーキングを実行するのに役立ちます。
- 最初は適度なペース
- 膝を少し曲げてかかとを置きます
- 足の裏全体に足を転がします
- 歩行方向にできるだけ足先をセットする
- 腕を傾け、横に振る
- 腕を反対方向に振ります（右脚、左腕）
- 意識的に息を吸ったり吐いたりする
- 約4〜5メートル楽しみにしています
- 肩をゆるく垂らします
- 胸を持ち上げる
負荷を正しく評価する
トレーニングの開始時に、負荷を適切に投与する必要があります。 いかなる状況においても、初心者がパフォーマンス能力を過大評価してはなりません。 長い間スポーツをしていない人は、医師のパフォーマンスチェックで安心できます。 一般的に、不規則な間隔であなたの体に最大のパフォーマンスを要求することは意味がありません。 中程度の運動レベルで定期的にトレーニングすることをお勧めします。
歩くときは、すべてのアスリートが自分のペースを見つけ、脈拍数をガイドとして使用する必要があります。 最大脈拍数は、220から年齢を引いた式から計算されます。 初心者は最大脈拍数の60％、上級アスリートは70％を目指す必要があります。
魂のレクリエーションとして歩く
このやや穏やかなスポーツは、素晴らしいアウトドアで実践されています。 したがって、それはまた魂に回復効果をもたらします。 毎日 ストレス要因 慌ただしい、怒り、過敏性などは、精神的なものによってよりよく対抗することができます 緩和 達成した。 これを行うには、騒音と排気ガスの汚染が少ないウォーキングルートを探します。
