どのエクササイズが肩を安定させるのに役立ちますか？
外傷性脱臼後 肩関節 または一般的な不安定性の場合、新たな怪我のリスクを減らすために安定化運動を実行することが必要であり、有用です。 この場合、医師または理学療法士の監督下でエクササイズが正しく実行されるようにすることが重要です。 事故直後はウェイトを使用しないでください。後で使用できます。 エイズ Therabands、Pezziボール、ウェイトなど。
一般に、 肩関節 いわゆるの動きのあらゆる方向で強化されるべきです 回転カフ 最初は軽量のみを使用する必要があります。 エクササイズは、例えば、横臥位と座位でのダンベルプレス、サイドリフティング、ダンベルです。 ローイング、ケーブルプーリーまたは Theraband、またはペッツィボールによる脚のレリーフを備えた肩幅の腕のサポート。 演習を強化することに加えて、 ストレッチング からの演習 ヨガ 練習はまた強化することができます 肩帯 けがを防ぎます。 これらのエクササイズはすべて、訓練を受けた理学療法士、トレーナー、または医師の指示の下で実行する必要があり、その強度はゆっくりと増加させる必要があります。
肩関節脱臼の持続時間と治癒
多くの場合、単一の外傷性肩関節脱臼でさえ、永久的な不安定性につながります 肩関節。 肩の脱臼後、数週間は肩の包帯を着用することが重要です。 治療の種類と治療後の計画にもよりますが、これには10日から6週間かかる場合があります。
保守的な治療では、多くの場合2〜3週間しかかかりませんが、開腹手術では6週間になることもあります。また、最初の4〜6週間は、夜間に緊急に肩の包帯を着用する必要があります。 この期間中、肩関節の活発な動きが自分で行われないことが重要です。 動員は、相談後または理学療法士と一緒に行われます。
とりわけ、 誘拐 （外転）および外部回転運動、ならびに体の後ろの腕の運動は、ここで新たな脱臼のリスクが高まるか、または手術の結果が損傷する可能性があるため、積極的に実行しないでください。 約後。 6週間、保守的な治療で積極的な動きを慎重に開始することができます。
ただし、まず第一に、ウェイトの使用と着用は避けなければなりません！ 基本的に、10kgを超えるおもりは、脱臼の危険性があるため、長期的にもこのアームで持ち上げないでください。 手術後、手順の種類によっては、アクティブな動きは7週目から12週目までしか開始できない場合があります。
この時間より前は、支援を伴う受動的および能動的なトレーニングのみが許可されています。 5kgを超える重量は避けてください。 多くの場合、治癒は手術によってのみ可能です。
術後3ヶ月目から、 ウェイトトレーニング 再び許可されます。 肩関節脱臼が保守的に、すなわち外科的に治療されない場合、それはしばらくの間固定され、理学療法的に治療されなければなりません。 特に肉体労働の場合、医師は患者を数週間病気休暇にすることがあります。
肩関節脱臼は慢性的な不安定性につながる可能性があるため、最初は過度のストレスを避ける必要があります。 推奨事項は6週間で、その間2〜3kgを超えるウェイトを持ち運ばないでください。 肩の手術では、スリングで約XNUMX週間固定する必要があります。
ここでも、理学療法、強化、 コーディネーション 演習は一貫して実行する必要があります。 次の数週間で、自由な可動性を取り戻し、肩の筋肉を強化することに重点が置かれます。 治癒過程は患者ごとに異なる経過をたどることができるため、その経過は医師と理学療法士と個別に観察する必要があります。
ウェイトトレーニング オーバーヘッドスポーツは最初の6か月間は避ける必要があります。 理想的なケースでは、肩は半年後にほぼ完全に使用可能になります。 それにもかかわらず、注意を払う必要があります 痛み または肩の緊張活動中の肩の領域の不快な知覚。これらは過度の緊張または新たな脱臼の可能性の兆候である可能性があります。
新鮮な肩関節脱臼は、大多数の患者にとって非常に痛みを伴う処置です。 肩は、影響を受けた人々によって解放位置に保持されます。 の場合 脱臼した肩 は最初の発生ではありませんが、繰り返し発生し、患者は自分で肩の位置を変えることができるかもしれません、一部の患者はもはやそのような重度を経験していません 痛み.
のコース 痛み 脱臼の重症度に依存します。 ほんの少ししかない場合 ストレッチング 靭帯のうち、痛みは3〜4週間後に大幅に軽減されます。 一方、負傷者がいる場合 軟骨 or 腱 靭帯、痛みは数ヶ月続くことがあります。
手術後、患者はしばしば5〜7日間痛みカテーテルを使用し、手術後の痛みを和らげます。 術後期間中の次の週に、痛みは理想的には週ごとに減少します。 ここでは、典型的な 鎮痛剤 など パラセタモール, イブプロフェン、Voltaren®およびまた Novalgin®を使用して支援することができます。
これらすべてで 鎮痛剤、摂取量は医師と話し合う必要があります。 でも痛みが減らない場合 鎮痛剤 良心的な理学療法では、さらなる損傷が存在するか、または発生したかどうかを再度確認できます。 一般に、最初の数週間は、理学療法士による固定と静止運動が治癒プロセスを進めるための鍵となります。
長期的な損傷のリスクは、より大きく繰り返される脱臼で与えられます。 この場合、omarthrosis（関節症 肩の）を加速することができ、それは痛みと制限された動きをもたらす可能性があります。 の非外科的治療の場合 脱臼した肩、いわゆるギルクリスト包帯を使用して肩関節を固定する必要があります。
ほとんどの場合、約6週間着用します。 この場合、医師の指示に従う必要があります。約XNUMX週間は避ける必要があります 外旋 & 逆転 （ハンドボールを肩にかけるような動作シーケンス）2kgを超えるウェイトを運ばないでください。 サッカーやハンドボールなどのスポーツに連絡し、 ウェイトトレーニング 怪我の新たなリスクがあるため、3か月後に再開する必要があります。 ただし、動員と安定化のエクササイズは、肩を強化し、永続的な動きの制限を防ぐために、最初は理学療法士の監督の下で実行する必要があります。
