概要
毎年夏が近づくと、ビキニ姿への欲求が浮かび上がります。 インターネットや広告では、体重を減らしてビキニの姿を実現する方法について何千ものオファーがあります。 しかし、本当に重要なのは 重量を失う そして、どの減量のヒントが機能しますか？ 正常に体重を減らすために、それは通常の変更が必要です ダイエット とスポーツ行動。
ビキニフィギュアを入手するにはどうすればよいですか？
減量とビキニの数字のルールは実際には非常に簡単です。 あなたはより少ない消費する必要があります カロリー あなたが消費するより。 ただし、これは口で言うほど簡単ではありません。
この目標を達成するには、いくつかの方法があります。 まず第一に、XNUMXつのステップはあなたを変えることです ダイエット。 高脂肪および高糖質の製品は避ける必要があります。
自分で料理するのが一番です。 インターネット上にはたくさんの軽食があります。 たとえば、サラダや野菜スープが適しています。
ただし、空腹を感じないようにすることが重要です。 重量を失う。 そうでなければ、あなたははるかに速く誘惑され、停止した後にヨーヨー効果のリスクを高めます ダイエット。 長時間満腹感のあるヘルシーで低カロリーな料理をお勧めします。
これらには、野菜、サラダ、全粒穀物製品などの高繊維食品が含まれます。 飲み物は、まず水とお茶をお勧めします。 食べ物と一緒にたくさん飲むことは利点です。
これは 胃 より多く、それは満腹感に貢献します。 より低いカロリー摂取量に加えて、体のカロリー消費量も増やす必要があります。 耐久性 などのスポーツ 水泳 & ジョギング これに最適です。
これは、短時間の身体運動の間、体は脂肪の蓄えではなく糖の蓄えを利用するためです。 だが 筋力トレーニング スポーツプログラムにも含める必要があります。 なぜなら、多くの体重が減ると、十分なトレーニングがないと筋肉量も減るので、避けるべきです。 筋肉は体をより良い形にします。
ビキニ姿を手に入れるのにどれくらい時間がかかりますか？
ビキニ姿を実現するのにかかる時間は人によって大きく異なります。 しかし、すべての場合において、それは多くの忍耐とスタミナを必要とします。 すでに説明したように、7,000kcalはXNUMXキログラムの 脂肪組織.
失いたいキログラム数とスポーツの量に応じて、期間は大きく異なります。 純粋な脂肪組織の減少による体重減少を想定すると、長期的な結果を達成するには、週に約500gが現実的です。 これらの500gは、エネルギー消費量を4,000週間あたり約5,000〜XNUMX kcal削減し、XNUMX週間にXNUMX〜XNUMX回運動すれば可能です。
もちろん、ここには個人的な余裕があり、体重を減らすこともできます。 ただし、目標を高く設定しすぎると、すぐにイライラする可能性があります。 したがって、個々に達成可能な量を自分で確認する必要があります。
