やめた後 喫煙, ニコチン 離脱症状は、重度の離脱症状を引き起こすことがあります。 一般的な苦情に対するヘルプとヒントは、こちらから入手できます。 立ち止まる人 喫煙 多くの場合、重度の離脱症状に対処する必要があります。 の身体的および心理的影響の両方 ニコチン 離脱は、多くの元喫煙者が非喫煙者であり続けることを困難にし、結果として一部が再発する原因となります。 この記事では、どの典型的な「副作用」が発生する可能性があるかを説明します 喫煙 中止、それらがどのくらい続くか、そして離脱の不快感を軽減するための最善の方法。
ニコチン離脱症状はどの時点で発生しますか？
喫煙をやめると、 ニコチン 体内に残っているものは、最後のタバコからわずかXNUMX日で完全に分解されますが、ホルモンの変化にはもっと時間がかかります。 ほとんどのニコチン中毒者にとって、最初の離脱症状は最後のタバコの数時間後に現れ、XNUMX〜XNUMX日後にピークに達します。
撤退の6つのフェーズ
ニコチン離脱と発生する症状は、XNUMXつの段階に分けることができます。
- 安定した喫煙段階：喫煙者はまだ準備ができていません 喫煙をやめる そして辞めることに反対する議論を求めます。
- 再考段階：禁煙の考えが初めて起こり、そして 禁煙 今後XNUMXか月で検討されます。
- 決定段階：決定段階は約XNUMX週間続き、その終わりに向かって喫煙者は真剣に喫煙をやめることを決定します。
- アクションフェーズ：喫煙停止が完了します。 このフェーズは約XNUMXか月続きます。 この段階では、最も強い離脱症状も発生します。
- メンテナンスフェーズ：このフェーズは約XNUMX年間続きます。 この間、元喫煙者がたばこをやめるのは比較的簡単なはずです。
- 禁煙フェーズ：元喫煙者は無事に非喫煙者になりました。 彼は再発しないと確信しており、再び喫煙を始めたいという誘惑に抵抗することができます。
ニコチンからの典型的な心理的離脱症状は何ですか？
ニコチン離脱中に、さまざまな症状が多かれ少なかれ発生する可能性がありますが、まったく発生しない場合もあります。 ニコチン離脱の主な心理的症状は、渇望、習慣性の圧力、またはピン留めと呼ばれます。 渇望は、特定の物質、この場合はニコチンを消費したいという、暴力的でほとんど乗り越えられない欲求を特徴としています。 ニコチン離脱の他の心理的症状は次のとおりです。
- 攻撃性までの過敏性の増加。
- 倦怠感と睡眠障害
- 欲求
- 濃度の問題
- 悲しみと憂鬱な気分
- 落ち着きのなさや緊張
身体的離脱症状
禁煙の典型的な身体的症状は次のとおりです。
- 発汗
- 皮膚のうずき
- 震え
- 息切れ
- 吐き気
- 胃痛
- 手足の頭痛と痛み
- 循環の問題
- 動悸
- 下痢
- 目まい
さらに、ニコチンは脂肪と 炭水化物 体内でより迅速に処理されます。 さらに、お菓子やCoに満足していれば、すぐにできます つながる の結果としての体重増加に 禁煙.
ニコチンからの身体的離脱症状はどのくらい続きますか？
ニコチンからの最も重度の禁断症状は、ほとんどの人にとって約XNUMX〜XNUMX日続きます。 体はホルモンを再調整するために少なくとも今回は必要です と代謝。 XNUMX週間後、ホルモン分泌は完全に正常なレベルに戻ります。 喫煙をやめた直後の感染症への感受性の増加も正常です。 ロンドンの研究は、発生の可能性が 冷たい 症状と 炎症 口 禁煙後の最初のXNUMX週間で増加します。 特に身体症状が長引く場合、多くの人が不安になり、深刻な病気を疑っています。 これを除外するには、医師に相談することをお勧めします。 ただし、離脱症状が予想よりも長く続く場合は、気が狂わないようにすることも重要です。
ニコチンからの心理的離脱症状はいつ治まりますか？
精神的依存が強い場合、切り替えを行うのははるかに困難です。これにはXNUMX〜XNUMXか月かかる場合があります。 また、XNUMX〜XNUMXか月経っても症状が続くことも珍しくありません。
- 通常、たばこへの渇望は、通常は噴出で発生し、時間の経過とともに弱まり、約XNUMX〜XNUMX週間後にほぼ完全に治まります。
- 多くの場合、禁煙後XNUMX週目からXNUMX週目までの間に、精神状態が徐々に回復する前に、一種の「うつ病の穴」があります。 離脱中の高い段階と悲しい段階の交互は珍しいことではありません。
- 多くの場合、禁煙後数か月で、重度の禁断症状、特に渇望が再び発生します。これは、ニコチン様物質であるノルニコチンの分解に起因する可能性があります。
基本的に、離脱の期間は、以前のニコチン消費の量と長さに依存します。 消費量が多ければ多いほど、ニコチン離脱症状の発現が長くなると予想されます。 心理的離脱症状の持続期間は人によって異なります。
ニコチン離脱症状を和らげる：ストレスを避けます。
多くの喫煙者は、ストレスの多い状況でのタバコの鎮静効果を高く評価しています。 しかし、ストレスの多い状況でのタバコへの渇望は、心理的な誤謬に起因します。 ある研究では、たばこが主に ストレス ニコチン離脱によって引き起こされます。 しかし、急性の瞬間には、喫煙は状況を減らすと考えています ストレス。 したがって、喫煙は戦いません ストレス; むしろ、それは定期的な離脱症状を通してより多くのストレスを引き起こします。 したがって、長期的には、禁煙はストレスの軽減にも貢献します。 それにもかかわらず、 喫煙をやめる ストレスの多い状況を避けるように努めるべきです。 できる多くの活動があります ストレスを減らす スポーツやレギュラーなどのレベル 瞑想。 毎日XNUMX分の散歩でさえ、著しくリラックスするのに役立ちます。
ニコチン離脱の結果としての過敏性についてどうしますか？
過敏性と欲求不満の増加に苦しむ人々は、特にたくさんの運動によって助けられます。 スポーツは幸福を解放します ホルモン. 緩和 などの演習 瞑想 または親密な社会的接触と共有することもリラックスして気を散らすのに役立ちます。 周囲の人に自分の状況を説明し、早い段階で理解を求め、イライラの結果としての誤解を排除することをお勧めします。
離脱症状としての倦怠感には何が役立ちますか？
疲労 睡眠障害はニコチン離脱の一般的な症状です。 仕事中に定期的に小さな休息をとることは、これらの症状と闘い、エネルギーを回復するのに役立ちます。 たとえば、眠りにつくのを助けるために、ホットなどの昔ながらの家庭薬の助けを借りることができます ミルク 蜂蜜 またはとお茶 カノコソウ ルート。 睡眠の練習はまた、周りの考えを落ち着かせ、休むのに役立ちます。
離脱症状の「渇望」：何をすべきか？
撤退段階では、バランスの取れた注意を払う必要があります ダイエット。 お菓子に頼るのではなく、渇望に備えるために、果物や ナッツ。 このようにして、禁煙の結果としての強い体重増加を打ち消すことができます。 多くの場合、強い空腹感は水分摂取量の不足にも関係しています。 したがって、ニコチンを離脱するときは、水分をたくさん飲むことが特に重要です。
ニコチン離脱：集中力の問題についてどうするか？
濃度 問題がある場合は、完了するタスクを小さなブロックに分割するのに役立ちます。 ストレスはできるだけ避けてください。 休憩中に新鮮な空気の中を散歩したり、意識的に短い空想を許可したりすることも貢献します 緩和 したがって、後で再び集中するのに役立ちます。
禁煙後の落ち込んだ気分はどうしたらいいですか？
幸せ以来 ホルモン 喫煙中に放出される、落胆はニコチン離脱の一般的な結果です。 体は最初に幸福を生み出すために再学習しなければなりません ホルモン 他の場所。 禁煙の結果として精神状態が落ち込んだり、気分が落ち込んだりする人は、特に高いレベルの幸福感を生み出すようなことをする必要があります。 これらはダンスやチームスポーツなどの社会的活動である可能性があり、充実感と確認を感じる新しい趣味を探すのに役立つことがよくあります。 抑うつ気分が特にひどい場合は、心理学者に相談する必要があります。
喫煙時の精神的依存について何ができるでしょうか？
身体的兆候は短時間で治まりますが、精神的依存を克服することははるかに困難な場合があります。 たばこに手を伸ばすことには、多くの社会的および心理的機能があります。 状況に応じて、たばこは、たとえば、会話のきっかけ、休憩の理由、または不安を隠すのに役立ちます。 習慣も役割を果たします。たとえば、仕事の後の報酬タバコなどです。 誰かが長く喫煙しているほど、彼らはタバコを吸うことに関連する状況が多くなります。 ここで役立つのは、訓練された喫煙の儀式を他の儀式に置き換えることです。 たとえば、最初は、タバコへの渇望を感じるたびに、この状況を書き留めて、どのような代替の儀式を実行できるかを考えることができます。 たとえば、 緩和 仕事帰りのタバコは、おいしいお茶を作って楽しんだり、リンゴを食べたりするようになるかもしれません。
ニコチン置換製品はどのように禁煙に役立ちますか？
ニコチン置換製品は、 喫煙をやめる。 したがって、体にはニコチンが供給され続けます–たとえば、ニコチンを含む チューインガム またはパッチ。 離脱症状は弱まり、 線量 離脱症状がまったく起こらなくなるまで徐々に減少します。 具体的なサポートには次のものが含まれます。
- ニコチンガム
- ニコチンパッチ
- ニコチンスプレー
場合によっては、そのような代替品は促進するのに役立ちます 禁煙 –しかし、その効果については議論の余地があります。 これらの手段があなたに適しているかどうか、医師または依存症の助けからアドバイスを求めるのが最善です。 E-タバコ 禁煙補助剤としても使用されることがあります。 ただし、いわゆる「気化」も有害であるため、この点での実際の利点は議論の余地がありません。 健康.
社会環境は禁煙を促進します
喫煙をやめた人は誰でもうまくいくでしょう 話す 知人の輪の中、フォーラムや自助グループの元喫煙者に。 これらは多くの場合、患者に自信を与え、できるだけ快適に喫煙をやめる方法についての貴重なヒントを与えることができます。 特に環境全体が喫煙を続ける場合、喫煙をやめることはしばしば信じられないほど困難です。 この場合、いずれにせよ、社会環境に禁煙を通知する必要があります。 理想的には、友達と一緒にやめるべきです。 このようにして、お互いにやる気を起こさせ、コントロールすることができます。 人々が喫煙する環境は避けるべきです。
喫煙をやめるのに良い時期はいつですか？
休暇などのリラクゼーションの段階は、禁煙に特に適しています。 したがって、現在ストレスの多い段階にある人は、やめるのを不必要に難しくしないように、やめるのを待つべきです。 再発は恥ずべきことではないことを覚えておくことは重要です。 代わりに、それから学び、次回はもっとうまくやる機会としてそれを見てください！
そもそもなぜ人々は喫煙するのですか？
確かに、すべての喫煙者はネガティブに気づいています 健康 喫煙の影響。 それでも多くの人が喫煙します–なぜですか？ 喫煙からのニコチン摂取は、 脳 幸福ホルモンを放出する ドーパミン & セロトニン。 その結果、人々は喫煙したときに報酬の感覚を経験します。 加えて、 アドレナリン 喫煙時に放出され、 血 船 膨張し、刺激効果をもたらします。
結論：禁煙はそれだけの価値があります！
まれなケースでは禁煙は快適ですが、プラスの効果はそれらをはるかに上回ります。 非喫煙者は長生きし、健康になり、リラックスし、病気になりにくくなります。 いずれにせよ、離脱症状が特にひどい場合は医師に相談する必要があります。
