ジョギングをしているときに、なぜ特定の呼吸法が必要なのですか？
実際に、 呼吸 の呼吸中枢によって無意識に制御されている重要なプロセスです 脳 幹。 しかし、 学習 一定 呼吸 テクニックながら ジョギング または他の 耐久性 スポーツでは、ハチ刺されや急激な倦怠感を防ぐことができます。 特に ランニング 初心者は正しいことを学ぶ必要があります 呼吸 筋肉への最適な酸素供給を保証する技術と 脳 いつ ジョギング.
ジョギングに最適な呼吸法はありますか？
すべてのランナーが、特定の呼吸法を維持する必要があると考えているわけではありません。 ジョギング。 確かに、「完璧な」呼吸法のようなものはありません。結局のところ、すべてのランナーは身体的な点で異なります フィットネス, 肺 ボリュームと他の多くのポイント。 それでも、効率的な酸素供給によってのみ筋肉が適切に機能し、蜂刺されや早期疲労を防ぐことができるため、いくつかのヒントを守る必要があります。
正しい 吸入 体に酸素を供給し、呼気によって、特に運動中に生成される過剰な二酸化炭素を取り除きます。 あなたが正しいときにすべてをやりたいなら ランニング、正しいだけでなく注意を払う必要があります 吸入 と呼気だけでなく、呼吸の深さと呼吸の頻度にも。 学習 効率的な呼吸法には練習が必要ですが、パフォーマンス、幸福、回復の面で多くの利点があります。 したがって、効率的な呼吸法のヒントをよく理解しておくことは価値があります。
ジョギング時の呼吸を良くするためのヒント
ジョギングの際の呼吸を効率的にするために、さまざまなヒントが役立ちます。 –深呼吸：ジョギングするときは、腹式呼吸としても知られる腹式呼吸を使用することが重要です。 これには緊張が含まれます 横隔膜、拡大 胸 下向きに肺を拡張します。
対照的に 胸 速くて浅い呼吸で、アスリートは深く息を吸ったり吐いたりして、肺を最適に換気することができます。 これにより、酸素摂取量が増加します。 –を介して息を吸う 鼻：特に冬は、ジョギングの際に鼻から息を吸うことが重要です。
これにより、吸入した空気を加湿して暖め、低温刺激による気管支の収縮を防ぎます。 髪はまた、汚れの粒子をろ過し、 細菌 吸入された空気から。 ただし、酸素供給は 鼻呼吸 特に高強度では不十分なことが多いため、アスリートは呼吸を開始します。 口.
これは、過度のひずみを示している可能性があります。 したがって、有酸素範囲にとどまるためには、速度を少し下げる必要があります。 –個人の呼吸数を見つける：最も一般的な呼吸数は、XNUMX段階の吸入とXNUMX段階の呼気です。
しかし、一人一人の 肺 音量が異なり、呼吸数も歩行速度に依存します。 呼吸をにリンクすることをお勧めします ランニング リズムですが、すべてのアスリートは、呼吸が定期的に、深く、過度の努力なしに行われる頻度を自分で確認する必要があります。 –忍耐：特に初心者は、高い野心を持ってトレーニングを開始します。 コンディショニングは、通常のユニットを介して長期間にわたって構築されます。ランニング中に息が切れた場合は、速度を落とす必要があります。 良いガイドラインは、走っている間に走っているパートナーと話すことができることです。
