適切な呼吸でサイドステッチを避けてください
側面の刺傷または側面の穿刺は明らかに局所化され、刺す 痛み 通常は右側に発生する胸郭の下。 それは中に発生します 耐久性 スポーツ、特に ジョギング。 横刺しは非常に不快であり、スポーツ活動の中断さえ必要とする場合があります。
特に若者は側腹筋の影響を受けます。 横刺しの原因は明らかではなく、その起源についてはさまざまな理論があります。 考えられる理由のXNUMXつは、 横隔膜 深化と加速による 呼吸 筋肉の酸素不足がけいれんを引き起こします 痛み.
貧弱な基本 耐久性 のように、サイドスティングを取得するリスクを高めます ランニング 完全に 胃。 強度の段階的な増加を含む、サイドスティングのリスクを減らすためのいくつかの戦略があります、良い 呼吸 運動直前の高炭水化物および高張飲料およびジュースの技術および禁止。 食べ物、特に大量の食べ物も避けるべきです。 急性の横刺し、活動の中断、歩行のための短い一時停止、およびのけいれんを和らげることができる深呼吸の場合 横隔膜 役立ちます。 ライト マッサージ 患部ののはまた、横刺しを助けることができます。
ジョギング中の冬の呼吸
ジョギング 冬は特別な挑戦です。 適切な服や靴に加えて、正しい 呼吸 テクニックは非常に重要です。 冬の冷たい空気は、冷たい刺激が加えられると気管支が収縮するため、呼吸が困難になる可能性があります。
冬になると、息が切れやすくなり、呼吸が非常に不快になることさえあります。 冬には、横隔膜呼吸も使用する必要があります。 胃、ではなく 胸。 しかし、 吸入 スルー 鼻 さらに重要です。
これにより、乾燥した冷たい空気が湿り、気道の粘膜が乾くのが遅くなります。 また、呼吸する空気を温め、気管支に耐えられるようにします。 追加の保護手段は、前のスカーフやショールにすることもできます 口 & 鼻.
高強度とその結果 口 寒い季節には呼吸を避けてください。 喘息や COPD、マイナスXNUMX度の低温での実行が可能です。
