うつ病：予防

予防する うつ病、個人を減らすことに注意を払う必要があります 危険因子.

行動の危険因子

  • ダイエット
    • トランス 脂肪酸 –発症のリスクを大幅に高める うつ病.
    • 栄養失調と栄養失調
    • 微量栄養素の欠乏（重要な物質）–微量栄養素による予防を参照してください。
  • 覚醒剤の消費
  • 薬物使用
    • アンフェタミン （間接交感神経刺激薬）およびメタンフェタミン（「覚醒剤」）。
    • 大麻 （ハシシとマリファナ）。
  • 心理社会的状況
    • 現在のストレスの多いライフイベント
    • ストレス –急性ストレスと人生の危機（慢性ストレス/継続的ストレス）。
    • いじめ：クラスメートから定期的にいじめられていると報告したXNUMX代の若者は、発症する可能性が高くなりました うつ病 成人期初期に。
    • 社会的支援の欠如
    • 孤独感（老年期）–孤独を頻繁に感じる（必ずしもそうではない）50歳以上の人々は、その後、長期的な研究でうつ病を発症する可能性が高くなりました。
  • 睡眠中の夜間の低照度–夜間の就寝時の明るさ≥5ルクスは、抑うつ症状を発症する可能性をほぼ1.89倍にします（ハザード比[HR]：95; 1.13と3.14の間のXNUMX％信頼区間）
  • 概日リズムの乱れ（昼夜のリズムの乱れ）、すなわち、夜行性の休息期間中の活動の増加と日中の非活動
  • 太りすぎ（BMI≥25;肥満）– BMIボディマス指数/ボディマス指数）> 30で、不安障害とうつ病の有病率（疾患頻度）はXNUMX倍高​​い
  • 重量不足 （BMI <18.5）– BMIと抑うつ症状とのU字型の関連性が実証されています。ほとんどの抑うつ症状は低体重の成人に見られ、続いて肥満および重度の肥満患者が見られました。

環境への暴露–中毒（中毒）。

  • 特に大気質の悪い地域

予防因子（保護因子）

  • ダッシュ ダイエット （果物や野菜、飽和脂肪が豊富な食品の消費量の増加と シュガー 無脂肪または低脂肪の乳製品に置き換えられました）：DASHの上位XNUMX分のXNUMXの参加者 ダイエット 下11分のXNUMXよりもうつ病を発症する可能性がXNUMX％低かった。
  • お茶の消費
  • 睡眠衛生
  • 社会活動の強化、社会的関係の安定化、社会的支援。
  • の身体活動 幼年時代 子供のうつ気分のリスクを軽減します。