首の筋肉
を訓練するための良い運動 首 筋肉はバーベルの「バーベルアップライトロウ」です。 特に 僧帽筋 この演習から多くの利益が得られます。 開始位置は、上半身をまっすぐにした肩幅のスタンドです。
バーベルは長い腕で支えられ、足より少し広く握られています。 エクササイズを開始するには、肘を曲げてバーベルを 胸 レベル。 肘は上半身に残り、外側に曲がることはありません。
上半身は運動中ずっとまっすぐに保たれます。 次に、バーベルをゆっくりと開始位置に戻します。 肩の筋肉を鍛えるには、「ダンベルを使ったフロントリフティング」をお勧めします。
使用される筋肉は、三角筋の前部、中部、後部、上腕三頭筋、大 胸 筋肉とフードの筋肉。 開始位置は肩幅で、上半身はまっすぐです。 ダンベルは伸ばした腕の手に横たわっています。
これで腕が上に上がり、胴体と胴体の間に90°の角度が作成されます。 上腕。 肘は伸ばされたままです。 90°の角度に達すると、エクササイズが逆になり、腕がゆっくりと開始位置に戻ります。
肩のもう一つのエクササイズは「キューバターン」で、特に周りの筋肉を強化するのに適しています 肩関節。 開始位置は、ダンベルを使用したフロントリフティングと同じですが、この演習ではバーベルを使用する点が異なります。 このエクササイズは、できれば軽量で開始する必要があります。
バーベルはおへその高さ程度に保たれているので、肩とひじに90°の角度ができます。 関節。 この位置からバーベルが運ばれます 肩と肘の関節の角度を変えずに。 ダンベルは肩の軸を中心に約半分回転するため、「キューバ回転」と呼ばれています。 バーベルが上に配置されたら 、その後、腹部の開始位置に戻され、必要な回数だけ運動が繰り返されます。
