腹筋
「バーベルを押し上げる」は、まっすぐで傾斜した運動です。 腹筋、おもりと有酸素マットが必要です。 開始位置はマットの上で後ろ向きです。 脚はお尻に向かって曲がり、床に立っています。
腕は垂直に上向きに伸ばされ、ダンベルを保持します。 ザ・ 床から持ち上げられ、おもりの方向を見ます。 運動を行うために、ダンベルを可能な限り押し上げます。 上半身が床から持ち上げられます。 最高点では、動きが逆になり、開始位置に戻ります。
殿筋
効果的な臀部運動は「ジムボールで腰を振る」ことです。 開始位置は、体操用マットの上に仰向けになります。 頭、上半身、腕、骨盤は床に置かれ、下肢だけがボールの上に置かれます。
エクササイズを開始するには、ふくらはぎでボールに圧力をかけ、お尻が床から浮き上がるようにします。 肩と腕は床に残ります。 最高点では、位置は短時間保持され、その後ゆっくりと制御された方法で再び下げられます。
太ももの筋肉組織
「脚 カールマシン」は、トレーニングに適したエクササイズです。 大腿 筋肉。 この演習は、XNUMX台のマシンでのみ実行できます。 あなたはあなたに嘘をつきます 胃 マシン上で、手でXNUMXつのハンドルを握ります。
横たわる位置は、足首がこの目的のために提供されたパッドの下に正確にフィットするように選択する必要があります。 この位置では、脚はわずかに曲がっているため、運動全体を通して緊張しています。 運動をするとき、膝は曲がり、足首は臀部に向かって引っ張られます。 ただし、子牛は完全に垂直ではないほど上に引き上げられているだけです。 さらに、おもりがサポートに触れないようにする必要がありますが、常に自由です。
