下肢の筋肉
座っている」ふくらはぎを持ち上げると、主にふくらはぎが鍛えられ、足首も強化されます。 ここでも、あなたは機械の中にいて、今度は座っています。 腰と膝に90°の角度があります 関節、上半身は直立しており、腕は機械のXNUMXつのハンドルをつかみます。
足はボード上にあり、膝には バー 重りに接続されています。 足首を押し上げることで、膝がおもりを持ち上げ、 バー 腹部に向かって移動します。 その後、重量が再び下げられ、 バー 膝の上に押し戻されます。
私がしたい場合 筋力トレーニング 家では、通常、マシン、体操用ボール、ダンベルバーはありませんが、十分です。 筋力トレーニング これらなしでも実行できます エイズ。 「腕立て伏せ」は、家庭でのエクササイズの古典です。 それらは、多くのバリエーションによって、より困難にしたり、単純化したりすることができます。
椅子のような高くなったプラットフォームに足を置いて、難易度を上げることができます。 または、膝をついて運動を簡単にすることもできます。 もうXNUMXつのよく知られているエクササイズは「腹筋運動」です。これもさまざまな方法で変えることができます。
脚は床に立てるか、斜めに空中に保持することができます。 それらを交差させるか、重い物体を前に保持することができます 胸 強度を上げるために。 「「前腕部 「サポート」と「サイドサポート」は、体幹の筋肉（腹部と背中）の優れたエクササイズであり、どのアパートの床の毛布でもエクササイズできます。
背中には、床に横になっている「スケール」を使用することもできます。 胃 腕を上げて/ と足。 胴体と臀部は床に残ります。 バリエーションは、腕の組み込みおよび/または 脚 緊張期の動き。
さえ 大腿 ふくらはぎの筋肉は、機器を使用せずに自宅からトレーニングできます。 「壁に座る」ことは、 大腿 筋肉。 関節の角度に細心の注意を払う必要があります。この演習では、関節の角度は常に90°である必要があります。
ふくらはぎの筋肉にとって、「つま先立ち」は、壁に立ち、つま先を交互に歩き、足全体を下に歩くという良い運動です。 「調馬索のステップ」は演習の締めくくりであり、 大腿 と臀部の筋肉。 また、家庭用の設備もたくさん即興で作れます エイズ。 ダンベルは、たとえばミルクパックやウォーターボトルに置き換えることができるため、上腕二頭筋や上腕三頭筋のエクササイズも自宅で行うことができます。
