飛行機恐怖症（アビオフォビア）：何をすべきか？

ドイツ人の約 15% が恐怖に苦しんでいます。飛行（航空恐怖症）。その名のとおり、恐怖飛行病的です飛ぶのが怖いです. 飛行機のことを考えただけで心臓がドキドキしたり、離陸直前に息切れなどの症状が出たり、下痢またはパニック反応。恐怖と戦い、克服する方法についてのヒントを提供します。飛行.

飛行機恐怖症は頭から

統計的には、飛行機は最も安全な移動手段であり、車、バス、電車よりも安全です。それにもかかわらず、多くの人は飛行機を怖がります。一方で、これは、多くの人にとって飛行機は車の運転よりも一般的ではないという事実によるものです。一方で、飛行機ではさまざまな恐怖が衝突し、窮屈で閉じ込められていると感じる (閉所恐怖症)、高所恐怖症、パイロットや乗組員に翻弄されると感じることがあります。私たち自身の（否定的な）想像力が、飛ぶのが怖いです: 飛行前または遅くとも飛行中に、どんな災害が起こりうるかを想像し始めます。これらのシナリオは頭の中で鮮明に再現されており、飛行機が地面に墜落したり、海に沈んだりするのを見ることができます。

飛行機恐怖症の原因

しかし、なぜ飛行機のことを考えると、そのような否定的な精神映画が引き起こされるのでしょうか? 飛行機恐怖症それ自体はさまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。たとえば、自分で飛行機での飛行に失敗した経験があるかもしれません。おそらく、より強い乱気流の飛行機にすでに乗っていたり、着陸許可が下りるまでもっと長く待たなければならなかったりするでしょう。これまで飛行機に乗ったことがない、またはこれまでに悪い経験をしたことがない場合は、一般的に不安神経症の傾向があります。機内にいる他の人に翻弄され、閉じ込められており、飛行の危険性を完全に過大評価している: 無害な騒音や通常の操作手順は、危険ではありませんが、危険であると判断されます。また、他人の嫌な経験や強い恐怖心も飛行機恐怖症の原因となります。あなた自身、以前は飛行機に乗るのに問題はありませんでしたが、飛行機の中で突然安全を感じなくなりました。このプロセスは模倣と呼ばれます学習 – あなたは他の人の行動をまねます。

飛行機恐怖症の典型的な症状

飛行機に乗るのが怖い人は、出発の数日前に不快な思いをするのが普通です。飛行機に乗るとき、または遅くとも離陸するときは、より強い症状が現れます。しかし、特に飛行機に乗るのが苦手な人が、すぐに飛行機恐怖症になるわけではありません。次のような典型的な兆候が現れた場合にのみ、飛行機恐怖症と言われます。

彼らは飛行機での旅行を避け、他の交通手段を利用することを好みます。たとえ旅行がさらに不便になるとしてもです。
すでに計画されたフライトを考えたときに、不安症状があなたに発生します。
飛行機に乗るとパニックになり、麻痺します。あなたは死ぬのが怖いです。
あなたはイライラし、神経質で攻撃的です。あなたは特に音やにおいに敏感です。
緊張感、震え、発汗。あなたは苦しんでいますハート動悸、呼吸困難、耳鳴り、眩暈.
いつもと違う振る舞いをする: 飲み過ぎアルコール精神安定剤を飲んだり、指の爪を噛んだり、テーブルの上で指を叩いたりします。

飛行機恐怖症と戦う

飛行機恐怖症に苦しむのは、飛行を危険だと考える人だけです。彼らにとって、体は危険な状況に対して完全に正常な反応を示します。少しのコツと少し練習すれば、ほとんどの人は飛行機恐怖症をコントロールできます。しかし、飛行機恐怖症を克服できるのは、飛行機が危険だと感じなくなったときだけです。そのために最も重要なことは、航空機の技術に対する信頼を築くことです。一部の航空会社は、技術的な側面に特別な注意が払われた、飛行機恐怖症に関する特別セミナーを提供しています。セミナーでは、パイロットが飛行中の技術的な手順について詳しく説明します。また、様々な緩和テクニックはこのようなセミナーでリハーサルされます。通常、プログラムの最後には小さなテスト飛行があります。

9 つのヒント: 飛行機恐怖症を克服する方法

飛行機恐怖症のセミナーだけでなく、飛行機恐怖症を克服するのに役立つヒントやコツもいくつかあります。可能であれば、飛行機に乗る数週間前に飛行機恐怖症と闘いましょう。

飛行機と飛行のテーマを集中的に研究します。文献を入手するか、最寄りの空港に行って、離着陸する飛行機を観察してください。
定期的に実行する緩和演習または自生訓練. 具体的に選択緩和機内でもできるエクササイズ。
飛行機恐怖症が非常に強い場合は、飛行機恐怖症セミナーへの参加を検討してください。あなたは一般的に強い恐怖に苦しんでいますか、心理学者との会話を求めるべきです. 特定の状況下では、不安治療あなたを助けることができます。

フライトの長期的な準備を怠ってしまった場合は、フライトの直前や途中で、飛行機恐怖症と闘うためにいくつかのことを行うこともできます。

空港への道をデザインするストレス-できるだけ無料: すでにオンラインでチェックインし、早めに退出して不要なストレスを減らします。
控えるアルコール & コーヒー飛行機の中。
フライト中に何かポジティブなことに集中する: 刺激的な本を読むか、聞くオーディオブック – これは、小さな騒音から気を紛らわせます。眺めの良さに満足し、スチュワーデスのサービスを楽しんでください。
飛行機の換気口をオンにします。特に、機内に閉じ込められてストレスを感じる場合は、少し新鮮な空気が良いでしょう。
パニックに陥っていることに気付いたら、意識的な「ストップ」で否定的な考えを止めてみてください。代わりに、特に美しいイベントに注目してください。
リラックスしてコントロール呼吸. ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりしてください。空気が体にどのように流れ込むかを想像してみてください。息を吐いた後、少なくとも XNUMX 秒間は息を止めます。

飛行機恐怖症を薬で克服？

一般に、飛行機恐怖症と闘うのは薬やアルコール. 一方で、これは飛行機恐怖症と積極的に闘うものではありません。他方で、薬を服用すると、飛行機のコントロールを失うことをさらに強く感じる可能性があります。薬に頼りたい人はハーブの方がいい鎮静剤などカノコソウ or セントジョンズワート. これらの薬剤は、その効果を十分に発揮させるために、飛行前に長期間服用する必要があります。絶対に受けたい方鎮静剤すべき話す事前に服用量について医師に相談してください。ただし、長期的には、飛行中に精神安定剤を服用することは解決策にはなりません。薬を機内に持ち込む場合は、その内容に注意する必要があります。行動の仕組み標高により変動する場合がございます。また、機内は空気が乾燥しているため、通常よりも多く飲むため、薬の排泄も早くなります。飛行機恐怖症に悩む人の多くは、飛行前や飛行中にアルコールを飲みます。ただし、注意してください。高度が高いため、アルコールは飛行中に約 XNUMX 倍の影響を与えるだけでなく、影響を受けた人々を完全にパニックに陥れる可能性があります。飛行機恐怖症の人は、アルコールから手を離して、飛行機恐怖症と闘うべきです。