頸椎のエクササイズ
頸椎に神経が挟まれている場合、 頭痛、めまい、 耳鳴り or 吐き気 発生する可能性もあります。 次の演習は、 痛み モビリティを促進します。 エクササイズ1：患者は仰臥位でマットの上に横たわっています。
脚がセットアップされ、手が隣に横たわっています Uポジションで。 ザ・ によってサポートされています ピラティス ボールまたは狭い枕。 患者は 二重顎、あごを少し引っ張って 胸 そして彼を押す ボール/枕に。
同時に彼はプッシュします 胸骨 上向きに、肩を下に押します。 位置を5秒間保持してから、離します。 5回繰り返します。
演習2：患者は椅子に直立して座っています。 あごを後方に押して、 二重顎。 次に、後頭部を上向きに伸ばして、頸椎をまっすぐにします。
プッシュ 胸骨 上向きに、肩を下に押します。 この位置を約10秒間保持してから、ゆっくりと離します。 ぎくしゃくした動きは避けてください。
3回繰り返します。 エクササイズ3：硬化した筋肉を緩めるには、エクササイズを緩めることが役立ちます。 これらには、肩の旋回（同じ方向、反対方向、交互、または両方同時に）が含まれます。
これは改善します 血 肩の循環と 首 筋肉。 演習4：影響を受ける人々は 首 筋肉。 これは、たとえば、左耳を左肩に置くことによって行うことができます。
位置を5秒間保持してから、反対側で繰り返します。 患者はまた、頭のわずかな回転（=動きなし）および傾斜（=動きあり）を行うことができます。 これらのエクササイズもあなたの興味を引くかもしれません：首の痛みに対するエクササイズ
演習BWS
神経が閉じ込められた場合の主な目標 胸椎 緊張した筋肉をリラックスさせ、胸椎をまっすぐにすることです。 ただし、トレーニング 腹筋 無視してはいけません：演習1：影響を受けた人は壁の近くに立っているので、背中が壁に触れています。 今、彼は テニス またはハリネズミのボールを背骨の隣の痛みのある場所に置くように配置します。背中でボールを背中と壁の間に挟み、体を少し上下または円を描くように動かし始めます。
これは、対応する領域をマッサージし、筋肉をリラックスさせます。 演習2：患者は大きなタオルまたは毛布を長いロールに丸めます。 患者はこのロールに仰臥位で横たわり、毛布が背骨の真下にくるようにします。
足は腰幅に配置され、腕はU位置で頭の横に置かれます。 ストレッチを約5分間保持します。 エクササイズ3：患者は腹臥位でマットの上に横たわっています。
足を伸ばし、つま先を配置します。 これで、頭がマットからわずかに持ち上げられ、視線がマットに向かって下がります。 腕もUポジションで床から持ち上げられます。 親指 上向き。
重要：時制 胃 腰椎がくぼんだ背中に入らないようにします。 この位置を10秒間保持します。 3回繰り返します。
増加：腕を同時に上下に動かします（=ハッキングの動き）。 演習4：患者はペッツィボールに直立して座ります。 腕は頭の隣のU位置に直角に配置されています。
手のひらは前を向いています。 これで、手のひらが接触するまで互いに向かって移動します。 次に、腕を再び離します。
そうしている間、を押します 胸骨 はるかに上に、肩を下に押して、腹部を緊張させます。 15回の繰り返し。 基本的に、ペッツィボールでのエクササイズは次の場合に有利です 神経 挟まれている：脊椎の可動性が改善され、椎間板がよりよく供給されます 血 緊張した筋肉が伸びます。 あなたはここでより多くのエクササイズを見つけることができます：胸椎のためのエクササイズ
