LWSの演習
腰椎は中空交差位にあるため、ここでは強い機械的負荷が発生します。 これにより、腰椎の筋肉を緩めてから強化することがますます重要になります。 演習1：影響を受けた人は、つま先を前に向けて、ほぼ腰幅に立っています。
膝が少し曲がっています。 手は腸骨稜で横方向に支えられています。 これで、可能であれば、骨盤をXNUMX回の流体の動きで前後に傾けます。
腹部を緊張させ、まっすぐにする 胸椎。 最初は、鏡の前で運動をするのが役に立ちます。 演習2：患者は仰臥位でマットの上に横たわっています。
脚はヒップワイドに配置されています。 腕は体の側面に置くことができます。 これで、太ももと胴体が直線になるまで臀部をマットから持ち上げる必要があります。
位置は30秒間保持する必要があります。 または、臀部をパッドの直前まで下げてから、もう一度持ち上げることもできます。 10回繰り返します。
エクササイズ3：患者は仰臥位でマットの上に横たわっています。 彼は腰椎の下に半分膨らんだボールまたはタオルを置きます。 次に、腰椎をボール/タオルにしっかりと押し込みます。
へそは背骨の方向に引っ張られます。 この位置を約10秒間保持してから、ゆっくりと離します。 増加：ボール/タオルを取り外し、腰椎をマットに押し付けて、腰椎とマットの間の空洞が消えるようにします。
さらなる治療法
神経が挟まれた場合は、できるだけ正常に動き続け、リラックスした姿勢をとらないことが重要です。 これを可能にするために 痛み、医師は痛みを和らげる抗炎症薬を処方します。 電気療法 or 熱治療 絆創膏、軟膏、ランプ、または桜石の枕の形で、影響を受ける人々を助けます。 整骨療法, 鍼治療、マッサージまたは手技療法は、さらに的を絞った方法で筋肉の緊張を和らげることができます。 カイロプラクターへの道も有望です：ターゲットを絞った、穏やかな動きは、 緩和.
