演習
ストレッチするには 首 頸椎の領域では、筋肉をよりしなやかに保ち、緊張を解放します。自宅やオフィスで快適に実行できる簡単なエクササイズが数多くあります。 1.）座っているか立っているかのどちらでも実行できる運動は、特に背中を伸ばします .
手は後ろでゆるく交差しています 。 次に、背面に軽い圧力をかけます あごが 胸。 あなたは少しストレッチを感じるはずです 首 エリア。
この位置を5〜10秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 2.）もうXNUMXつの簡単な運動は、肩を持ち上げることです。
このエクササイズでは、立ったり、直立したりします。 脚は肩幅だけ離れています。 次に、肩を耳に向けて引きます。
再び肩を下げる前に、この位置を5〜10秒間保持します。 これを10回繰り返します。 演習の多くは、 ストレッチング または頸椎の筋肉を強化して緊張を解放し、さらなる問題を防ぎます。
したがって、彼の日常生活にいくつかのエクササイズを含めることをお勧めします。 他の 緩和 テクニック、 ヨガ & ピラティス 苦情の発生を防ぐのにも役立ちます。 その他の演習は、記事に記載されています。
- 頸椎をリラックスさせる最良の方法は何ですか？
- 頭痛に対する運動
- 頸椎症候群のエクササイズ
演奏時間
頸椎関連の期間 頭痛 数分から数時間、さらには数日続くことがあります。 緊張や位置異常の重症度によっては、さらなる苦情の発生を防ぐために専門家に治療を求める必要があるかもしれません。 多くの場合、 痛み姿勢が正しくないとさらに筋肉が緊張するため、関連する緩和姿勢は症状を悪化させる可能性があります。 特にコンピューターで多くの仕事をしている人や仕事で重い身体的仕事をしている人にとっては、問題を防ぐために頸椎の周りの筋肉を伸ばして強化するために定期的な運動をすることが重要です。
