鉄欠乏の長期的な結果
鉄欠乏症 さまざまな症状を引き起こしますが、そのほとんどは鉄欠乏が解消されるとすぐに治まります。 鉄が必要なので 血 形成、欠乏は全身の酸素欠乏につながります。 細胞を成長させるための酸素の適切な供給を確保することは特に重要です。
鉄欠乏症 下を補う 血 を引き起こすことによる形成 ハート より速く打つために。 の長期的な影響 鉄欠乏症 中にも明らかです 妊娠.
- 慢性的な鉄欠乏症に冒されている人 貧血 したがって、開発することができます ハート 心臓は長期的には要件を満たすことができないため、長期的には筋力低下。
- 胎児の酸素供給は、母親の酸素供給に直接依存します。 したがって、母体の鉄欠乏症は、成長障害や早産につながる可能性があります。
- 脳 開発はまた、酸素の適切な供給に依存しています 妊娠 鉄欠乏によって遅延または抑制される可能性があります。
- 鉄欠乏症の母親では、産後 うつ病 十分な鉄分が供給されている母親よりも出生後の方が一般的です。 短期的な鉄欠乏は通常、長期的な影響を及ぼしません。
予防
バランスの取れたバランスで欠乏症状を回避することができます ダイエット 鉄分が豊富です。 パセリ （鉄97.8mg / 100g）、グリーンミント、乾燥イラクサ、豚肉 肝臓 タイムは特に鉄分が豊富です。 それに比べて、鶏肉、豚肉、牛肉、全粒粉パンには比較的鉄分が含まれていません。
さらに、体内への鉄の吸収は、ビタミンCの摂取量を増やすことによって改善することができます。 100mgのビタミンCで十分ですが、ビタミンCはまだ含まれている必要があるため、鉄分摂取の1時間以内に摂取する必要があります。 消化管。 たとえば、100mgのビタミンCは、200mlの絞りたてのオレンジジュースや数枚のパプリカに含まれています。
しかし、他の果物や野菜も体内への鉄の吸収を改善することができます。 紅茶とコーヒーに含まれるタンニン、 カルシウム & マグネシウム 大量の場合、例えばココア、ほうれん草、ルバーブに含まれるシュウ酸、および肉やチーズに含まれるリン酸塩は、鉄欠乏を抑制し、逆効果をもたらします。 日常生活で最も重要な鉄の供給源は、肉、ソーセージ、 肝臓.
一方、ミルクと卵は吸収を阻害します。 菜食主義者で ダイエット、鉄はマメ科植物、ナッツ、スパイス、全粒穀物から吸収されます。 妊娠中の女性は100％高い鉄の必要量を持っているので、通常の食事摂取は鉄欠乏を防ぐのに十分でないことがよくあります。 したがって、50mgの鉄/日は予防的に服用する必要があります 妊娠.
