語源：ギリシャ語：autos = self; genos =生成する
概要
自律訓練 メンタルトレーニングと混同しないでください。 自律訓練 心身症のストレス調節と治療のための認識された方法です。 の創設者 自生訓練 ベルリンです 精神科医 ヨハンハインリッチシュルツェ。
それは古典的な催眠術に端を発しています。 ただし、催眠術と比較して、自律訓練法は自動暗示として理解されています 緩和。 ただし、自律訓練法は単なるトレーニングではありません 緩和、それは、ストレスの多い状況で迅速かつ具体的にリラックスするために、トレーニングを通じて副交感神経（非自発的）システムに恣意的に影響を与えようとします。
自律訓練法は通常、小グループの医師または心理学者の指導の下で数週間で学習されます。 演習が誤って学習される可能性があるため、独学の習得はお勧めしません。 学習者は快適な姿勢をとり、通常は腕を組んでお辞儀をします。 （タクシー運転手の位置）、または初心者のために横になっています。
筋肉が完全にリラックスしていることが重要です。 パフォーマンス中、施術者は、心の中で特定のエクササイズを短時間に集中的に想像し、それを数回続けて行います。 自律訓練法の概念は、呼吸、重さ、暖かさに基づいています。
「重い腕」と「足」のイメージは、意識的かつ強烈に心の中で作成され、自動的に 緩和 付随する改善された筋肉の 血 手足の循環。 意識的な目覚めは、神経終末の運動終板の活性化を引き起こしました。 望ましいリラクゼーションにより、さらなる生理学的効果が発生します。さらに、自律訓練法は冷静さの感覚を実現します。
- 呼吸数の減少
- 心拍数の低下
- 低血圧
- 一般的な幸福の改善
意識的なリラクゼーションは、最適な環境条件下でのみ達成できます。 周囲に心地よく感じる人だけがリラックスできる状態になります。 したがって、周囲温度に特別な注意を払う必要があります。周囲温度は、暖かくなりすぎず、冷たすぎないようにする必要があります。
同様に、あなたがリラックスする部屋は、邪魔な音がなく、暗くなっていなければなりません。 特に初心者は、最適な条件下でリラックスする方がはるかに簡単だと感じています。 自律訓練法を頻繁に使用すると、個人のリラックス能力が向上します。
経験豊富な人は、非常に短い時間でより深いリラクゼーションの形を達成することができます。 –意識的に休息の状態に到達します。 JHシュルツは、この段階を目的を持って説明しています。腕は非常に重いです。
施術者は、これらのエクササイズ中に自分自身を完全に倒し、何も彼を邪魔することができないと感じるべきです。 –難しい運動。 集中することで、意識的に体を重くする必要があります。
典型的なアイデアは次のとおりです。脚は非常に重いです。 –温かさのエクササイズは、体を手足の意識的な温めの感覚に置き、結果として改善されます 血 サーキュレーション。 –制御された 吸入 そして呼気は意識的なリラクゼーション状態を達成します。
次のようなステートメント：「呼吸 完全に落ち着いている」ということを意識的に暗示しています。 – XNUMX番目の演習では、心拍の影響について説明します。 施術者は意識的に心拍を知覚しようとします。
- XNUMX番目の演習では、施術者は集中力を 太陽神経叢 （体の真ん中）。 –最後のエクササイズでは、集中力全体が意識的に 。 目的は、かっこいい額を想像することです。
一般的なリラクゼーションに加えて、自律訓練法は、心理的愁訴、神経質、睡眠障害、 頭痛, 高血圧、の障害 消化管 などなど。 自律訓練法は、特定の中毒と戦うためにも使用されます（喫煙、アルコール…）。 これは特にうまく機能します。自律訓練法は自動暗示の原則に基づいています。
