A 引き裂かれた靭帯 足の怪我は比較的一般的です。 人間が二足歩行に発達するため、私たちの体重全体が 足首 関節 （下の接続 脚 と足）立ったり歩いたりするとき。 比較すると、これらは 関節 比較的保護されていません。
これにより、柔軟な移動が可能になりますが、多くの場合、安定性が失われます。 特に外靭帯の損傷は、座屈、摩耗、または一般的な不安定性によって簡単に引き起こされます。 それが発生すると、安定性は何度も何度も失敗する恐れがあります。
ここでアクティブになることが重要です。 特別なエクササイズを使用して、関節の周りの筋肉、つまりアクティブスタビリティシステムをトレーニングすることができます。 この記事もあなたの興味を引くかもしれません：
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治療法–理学療法
後 引き裂かれた靭帯 足元では、素早い行動が必要です。 何をすべきかわからない？ ために 応急処置 この種の怪我には、 メモリ、適切な名前の「PECH」ルール。各文字は次に実行するアクションを表します。実際には、これも正しい順序です。
このルールを詳しく見てみましょう。 一時停止：折りたたまれ、 痛み 撃ち込まれた、 足首 うねり。 今こそ、継続せずに体重を支えようとする時です。
代わりに、座ったり横になったり、一時停止したり、足を惜しまないでください。 氷：あなたを冷やすための何か、理想的には薄い布で包まれた冷却パッド（決して皮膚に直接触れないでください）または冷たいラップを手に入れてください、これは射撃を奪います 痛み。 圧縮：冷却システムを足にしっかりと巻き付け、 足首 と下限 脚、これは最初から極端な腫れを防ぎます。
仰角：組織液の除去が正しい方向にサポートされ、足にさらに沈まないように、全体が隆起しています。 手順が十分に迅速に実行されれば、怪我の影響は最初から軽減されます。 しかし、注意してください！
長時間冷やさないでください。 最初は、 船 収縮し、したがって、圧迫と上昇とともに、さらなる腫れを防ぎますが、炎症は体自身の最初の段階でもあります 創傷治癒、それは癒しに不可欠です。 したがって、最初の約24時間は冷却し、約15分の冷却と10分の休憩を交互に繰り返します。
その後、関節はあまり腫れなくなり、炎症プロセスが約XNUMX週間続くので、体は壊れた組織を修復するための対策を講じることができます。
- ブレーク
- 氷
- 圧縮（圧縮）
- ハイキャンプ
XNUMX週間後、炎症の兆候は大幅に減少するはずです。 今、傷の治癒は新しい繊維の形成に変わります。
足はまだ節約する必要がありますが、新しい組織に足がどのように整列するかを伝えるために、刺激を正しい範囲に設定する必要があります。 これは、例えば、受動的およびその後の能動的な動きで構成されます 足首関節 その生理学的な動きの方向に、しかし 痛み 許可します。 治療を行う医師の指示によっては、数週間後に足に部分的かつ最終的に完全に負荷がかかる場合があります。
このフェーズでは、強度、安定性、奥行き知覚のトレーニングが適用されます。 これにより安定性が回復し、新たな怪我を防ぎます。 エクササイズの例としては、巻き上げた毛布などの揺れる表面に片足で立つ、階段の終わりでかかとを直立させてゆっくりと上下させる、セラバンドを使ったさまざまなエクササイズがあります。 。 あなたは次の記事で足のために書かれたエクササイズを見つけるでしょう：
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