ウォームアッププログラムは、 ランニング トレーニングを怠ったり、中止したりしないでください。 ウォームアップは、トレーニングであれ競技であれ、次の緊張に備えて体と心を準備します。 ウォームアッププログラムには多くの方法とテクニックがありますが、ウォームアップの強度と期間は常にアスリートの個人的なものに依存します 条件 そしてスポーツ自体。
ウォームアップ中、筋肉が働き始め、それによって体温が摂氏38.5度から39度の間に上昇します。 この温度上昇は、 血 循環し、したがって循環を後押しします。 さらに、の緊張と機動性 腱、靭帯と筋肉が増加し、 血 循環が改善されます。 さらに、怪我や筋肉 痙攣 良いウォームアッププログラムによって防止されます。
ウォームアップの役割
温度上昇 これは、代謝プロセスがわずかに上昇した温度でより良く実行され、より効果的になるため、アスリートがより肉体的および精神的に実行できることを意味します。 筋肉組織では、必要なエネルギーの供給が改善され、筋肉、靭帯、および筋肉間の摩擦が少なくなります。 腱。 また、 血 循環が増加します。これは、栄養素がより良く、より多く筋肉細胞に輸送されることを意味します。
温度の上昇はまた、 関節。 の生産 滑液 刺激されて 軟骨 質量の増加。 心理的な側面では、それはモチベーションの向上と既存の緊張の軽減につながる可能性があります。
考慮すべき事柄
すべてのスポーツ運動がウォームアップと見なされるわけではありません。 覚えておくべきことがいくつかあります。 一つには、ウォームアップはトレーニングセッションではありません。トレーニング中に筋肉が疲れ果ててしまう可能性があるからです。
ウォームアップは、トレーニングのために筋肉と全身を準備するだけです。 また、すべてのウォームアップ運動が同じ効果を持つわけではないことも想定する必要があります。 むしろ、自分の体質に合うようにエクササイズを選択する必要があります。 フィットネス レベル。
典型的なウォームアップ効果は、それらを誤って行うことによって達成することができないので、過度に重くて複雑な運動は避けるべきです。 ストレッチング、たとえば、前にまったく実行しないでください ランニング 逆効果がすぐに発生する可能性があるため、セッション、または専門家の指導の下でのみ。 ストレッチング ランニングの前に筋緊張が低下し、ランナーが遅くなり、怪我をしやすくなります。
ウォームアッププログラムの期間
ウォームアッププログラムの期間はさまざまな要因によって異なり、直接回答することはできません。 年齢、性別、スポーツの種類などの要因、 フィットネス レベルと以前の経験は、ウォームアッププログラムの演習の選択において重要な役割を果たします。 傾向として、動き（スプリント）が速く、パフォーマンスレベルが高いほど、ウォームアップが長く続く必要があります。これにより、体は適切な温度になり、次の負荷に最適に準備されます。
