アキレス腱断裂後の運動
するために アキレス腱 怪我の後に再び柔軟で弾力性があり、多くの強化があります、 ストレッチング & コーディネーション 演習。 ただし、これらは医師および療法士と相談して一貫して実行する必要があります。 いくつかのサンプル演習を以下に示します。
ストレッチング アキレス腱 移動 脚 ここで、アキレス腱は後方に伸ばされます。 次に、両踵をしっかりと地面につけたまま、上半身を前に傾けます。 あなたは今ストレッチを感じるはずです。
これを20〜30秒間保持します。 ストレッチング アキレス腱 つま先で足元に立ってください。 次に、後部ふくらはぎとアキレス腱が伸びるのを感じるまで、かかとを下げます。
約20〜30秒間張力を保持します。 安定性と コーディネーション 負傷者の上に立つ 脚。 次に、腕を前に伸ばした状態で体重を移動します。
脚 床に立っていないものは真っ直ぐ後ろに伸びています。 あなたの 可能な限り。 筋肉を強化するつま先で足元に立ちます。
次に、かかとを下げてから、つま先の位置に自分を押し込みます。 3×15回繰り返します。 それをより難しくするために、運動は片足で行うこともできます。
筋肉を強化する壁の前に立ち、手で支えてください。 膝が壁に触れるように片足を90°Cの角度で持ち上げます。 支持脚のかかとを床から持ち上げます。
その後、開始位置に戻ります。 15回の繰り返し。 足で立って セラバンド バンドがあなたのつま先の下にあるように。
バンドを持ち上げ、つま先で押し下げます。 プロセス全体を30回繰り返します。 前に述べたように、すべての演習は相談後にのみ実行する必要があります。
あなたが経験した場合 痛み 運動中または運動後に悪化した場合は、医師にもご相談ください。
- アキレス腱を伸ばすアキレス腱を伸ばす脚を後ろに動かします。 次に、上半身を前に傾けますが、両方のかかとを地面にしっかりと固定します。
あなたは今ストレッチを感じるはずです。 これを20〜30秒間保持します。
- アキレス腱を伸ばすつま先で足元に立ってください。 次に、後部ふくらはぎとアキレス腱が伸びるのを感じるまでかかとを下げます。
約20〜30秒間張力を保持します。
- 安定性と コーディネーション 負傷した足の上に立ちます。 次に、腕を前に伸ばした状態で体重を移動します。 床にない脚はまっすぐ後ろに伸びています。
- 筋肉を強化するつま先で足元に立ちます。 次に、かかとを下に下げてから、つま先の位置に押し込みます。 3×15回繰り返します。
それをより難しくするために、運動は片足で行うこともできます。
- 筋肉を強化する壁の前に立ち、手で支えます。 膝が壁に触れるように片足を90°Cの角度で持ち上げます。 支持脚のかかとを床から持ち上げます。
その後、開始位置に戻ります。 15回の繰り返し。
- 筋肉を強化するTheraバンドに足を乗せて、バンドがつま先の下にくるようにします。 バンドを持ち上げ、つま先で押し下げます。
プロセス全体を30回繰り返します。
>アキレス腱が完全に裂けると、影響を受けた人は、 痛み だけでなく、大きな鞭のような強打を通して。 ほとんどの場合、腱の完全な破裂は外科的に治療する必要があります。 これは、オープンまたは低侵襲のいずれかで実行できます。
手術中の外科医は縫合します 引き裂かれたアキレス腱 再び一緒に戻ります。 これには、 断裂した腱 保守的な治療よりも、手術のその後の過程で再び裂ける可能性は低くなります。 裂けた場合でも、足は完全に動かなくなります。 影響を受けた人は通常同じ日に退院できますが、保守的に治療された人と同じリハビリテーションプロセスを経る必要があります。 完全に癒しのプロセス 引き裂かれたアキレス腱 部分破裂と大差ないので、リハビリ対策は同じです。
