概要
おそらくなしで体重を減らすことができるさまざまな方法と可能性が提供されています ダイエット と運動。 事実は、体に供給される量が少ない場合にのみ脂肪が失われるということです カロリー それが消費するより。 これは、健康的でバランスの取れた方法で最もよく達成されます ダイエット と運動。
実際、特別な ダイエット または運動は絶対に必要ではありません。 ただし、自分で体重を減らすのに役立つさまざまな準備や推奨事項があります。 これらは多くの場合あまり有望ではなく、批判的に検討する必要があります。
ダイエットや運動をせずにどうやって体重を減らすことができますか？
体重を減らすために、体はより多くを消費する必要があります カロリー 付属しているよりも。 一人一人に非常に個別のカロリー要件があり、それはさまざまな要因に依存し、日々変化することさえあります。 また、日常生活での活動や運動による基礎代謝量とカロリー消費量も区別されます。
したがって、体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量を減らすか、消費量を増やすことができます。 理論的には、運動せずに体重を減らすことができます（参照： 体重を減らす 運動なしで）、あなたがあなたのカロリー摂取量を十分に減らすならば。 スポーツとダイエットは可能ですが、これを達成するための前提条件ではありません。 スポーツやダイエットなしでも減量に貢献できる対策は、通常の食事（できればスナックなしでXNUMX日XNUMX回）です。全粒粉製品や繊維質の豊富な食品（野菜、サラダ）などの長期的な食品を含む食事砂糖や甘味食品は避けてくださいと大部分の飲み物エスカレーターやリフトの代わりに階段を上るなど、日常生活での運動を促進します。 車を運転する代わりにサイクリング炭水化物（パスタ、米、ジャガイモ）の摂取量を減らす、特に夕方アルコールを避けるカロリー摂取量に注意し、必要に応じて食事日記をつける
- 通常の食事（できれば軽食なしでXNUMX日XNUMX回）
- 全粒穀物製品や食物繊維が豊富な食品（野菜、サラダ）などの長期的な食品を使った食事
- 砂糖や甘味のある食べ物や飲み物の広範な回避
- エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を上るなど、日常生活での運動を奨励します。 運転する代わりにサイクリング
- 特に夕方の炭水化物（パスタ、米、ジャガイモ）の摂取量の減少
- アルコールの棄権
- カロリー摂取量に注意し、必要に応じて食事日記をつけてください
- あまり高い期待を設定せず、小さな成功を評価してください
- 体重を減らす
- 塩で痩身
- スポーツなしで体重を減らす
- 空腹なしで体重を減らす–それは可能ですか？ –小球/ホメオパシーによる体重減少
評価–そのようなオファーはどれほど深刻ですか？
ダイエットや運動をせずに減量するという申し出が深刻かどうかについて一般的な声明を出すことはできませんが、これらは個別に評価する必要があります。 基本的に、減量は、体に供給される量が少ない場合にのみ達成できます カロリー それが必要とするよりも食物を通して。 そうして初めて、体はエネルギーを生成するために脂肪の蓄えによって消費されます。
長期的な成功を達成するための最良の方法は、バランスの取れた、カロリーを減らした食事と十分な運動によるより高いエネルギー消費です。 これらの一般原則を考慮に入れた提案は、非常に深刻な場合があります。 一方、頻繁に提供される「奇跡の治療法」は、追加の摂取だけでダイエットや運動をせずに体重を減らすことを目的としています。 サプリメント、絶対に疑わしいと見なすことができます。 消費カロリーの合計が必要以上に多い場合は、ダイエットシェイクの消費でさえ成功につながることはありません。 あなたもここであなたに興味があるかもしれない記事を見つけることができます：空腹なしで体重を減らす
