自宅でのPomuscleエクササイズ
これらの演習では、何も必要ありません エイズ、しかしあなた自身の体重で重力に逆らって働くだけです。 拉致 横になっている間：横向きの位置で、 前腕部 上半身をサポートします。 上の 脚 ゆっくりと持ち上げたり下げたりします。
ランジ：ランジが作られ、次にフロントが作られます 脚 曲がっている。 この屈曲は、後部の膝が伸ばされるまで行われます。 脚 ほとんど床に触れます。 クライマー：開始位置は腕立て伏せです。
片足をまっすぐに引きます 胸 その後、膝が少しの間地面に触れます。 その後、引き伸ばされた位置に戻されます。 バーピー：運動は腕立て伏せから始まります。
腕を再び伸ばすと、足は前方にジャンプします。 胸 そしてあなたは直立します。 まっすぐになると、腕を伸ばした状態で直接上にジャンプします。 次に、手が床に戻り、足が腕立て伏せに戻ります。
おはようございます：開始位置は立っています、両手は交差しています 胸 または、上級生の場合は、 。 背中をまっすぐにすると、上半身が水平になるまで前方に移動します。 それなら 背中を伸ばす 直立位置に。
ヒップリフティング：仰臥位では、腕は体の隣にあり、脚は天井に向かって垂直に立っています。 次に、お尻が床に触れないように腰をゆっくりと上げてから、再び下げます。 ヒップ ストレッチング：四足歩行の位置では、片方の脚が胸に向かって引っ張られます。
次に、完全に後方に引き伸ばされ、短時間保持されてから、再び引き戻されます。 膝の曲がり：足はヒップ全体より少し離れて配置されています。 太ももが地面と平行になるまで、脚をまっすぐ後ろに向けてゆっくりと曲げます。
その後、再びまっすぐにします。
- 拉致 横になっている間：横向きの位置で 前腕部 上半身をサポートします。 上肢はゆっくりと上下します。
- ランジ：ランジを作成してから、前脚を曲げます。
この屈曲は、後部の伸ばされた脚の膝がほぼ地面に触れるまで行われます。
- 登山家：開始位置は腕立て伏せです。 片方の足を胸に向かってまっすぐ引っ張ってから、膝で少しの間地面に触れます。 その後、それはに戻されます ストレッチング 位置。
- バーピー：運動は腕立て伏せから始まります。
腕を再び伸ばすと、足は胸に向かって前方にジャンプし、片方はまっすぐになります。 まっすぐになると、腕を伸ばして上にジャンプします。 次に、手が床に戻り、足が腕立て伏せに戻ります。
- おはようございます：開始位置は立っています。両手は胸の上で交差するか、上級者の場合は胸の上で伸ばされます。 .
背中をまっすぐにすると、上半身が水平になるまで前方に移動します。 それなら 背中を伸ばす 直立位置に。
- ヒップリフティング：仰臥位では、腕は体の隣にあり、脚は天井に垂直です。 次に、腰がゆっくりと持ち上げられ、底が床に触れないようにしてから、再び下げます。
- ヒップストレッチ：四足歩行の位置では、片方の脚が胸に向かって引っ張られます。 次に、完全に後方に引き伸ばされ、短時間保持されてから、再びガイドされます。
- 膝の曲がり：足は腰幅より少し広く並んで立っています。まっすぐな背中で、太ももが地面と平行になるまで脚をゆっくりと曲げます。 その後、再びまっすぐにします。
