トレーニングのヒント
Pomuscleトレーニングは、腹筋トレーニングと同様に、体脂肪と筋肉量の正しい比率です。 したがって、大殿筋は非常によく訓練されて発音されますが、過剰な脂肪パッドはその形を隠します。 したがって、この場合、脂肪を減らすために、ポンポン筋肉自体だけでなく、全身の筋肉を訓練する必要があります。
残念ながら、脂肪が最初に目的の場所（この場合は底部）で後退しないことがあります。 体が脂肪沈着物を使い果たし始める場所は影響を受けません。 したがって、このような初期の結果に落胆することはありませんが、それを継続するインセンティブと見なす必要があります。変化は徐々に進行します。
耐久性 などのスポーツ ジョギング、サイクリングまたは 水泳 特にに適しています 脂肪燃焼。 理想的な形の大殿筋には、筋肉の成長を刺激する筋力トレーニングも必要です。 ジムでのトレーニングは必ずしも必要ではありません。
多くのpommuscleエクササイズは、自宅で多くの労力をかけずに行うことができます（参照： セルライト）。 これには、ジムでの月額料金を節約できるという利点があります。さらに、旅行中や外出先でも、いつでもどこでも実際にトレーニングを行うことができます。 最終的に、 pomuscleトレーニング 健康的でバランスの取れたものも伴うべきです ダイエット.
バランスの取れた ダイエット XNUMXつの基本的な栄養素からなるものです 炭水化物, タンパク質 そして脂肪は可能な限り等しい割合で。 さらに、飢餓の治療法は強くお勧めしません。 最初はこの手順で体重が減りますが、これはほとんど水と筋肉だけで構成されており、これらは「緊急事態」によって失われます。 したがって、体脂肪の長期的な減少は不可能です。
デバイスでのPomuscleエクササイズ
これらのエクササイズの多くの利点は、臀筋だけでなく、 脚、腕と背中の筋肉が訓練されています。 これは、運動中のカロリー消費にさらにプラスの効果をもたらします。 拉致 マシン上で：脚を離し、座ったまま力を入れて元に戻します。体重を減らすことはありません。
上半身を前に傾けると、大きな臀筋がより鍛えられ、上半身を後ろに傾けると、中殿筋がより鍛えられます。 拉致 ケーブル上：XNUMXつ 脚 はケーブルプルに取り付けられてから、可能な限り横に引っ張られます。 バーベルで突進：バーベルは上にあります 首 両手で持っています。
次に突進し、正面を曲げます 脚 まで 背中を伸ばす 足が床にほとんど触れています。 その後、ゆっくりとまた歩きます。 レッグプレス：脚をゆっくりと伸ばし（完全に伸ばすのではなく、少し曲げたままにします）、次に曲げます。
ただし、おもりは下がっていません。 ヒップ ストレッチング デバイス上：立っている間、片方の脚が体重を後方に押し、その後ゆっくりと再び引き戻されます。 おもりが下がる前に動作が終了します。
ヒップはケーブル上で伸びます。片方の脚がケーブルループに取り付けられ、可能な限り押し戻されます。 過伸展：足はパッド入りローラーで保持され、骨盤は別のパッドで支えられています。 腕は上に置かれます 胸 または後ろ .
上半身をゆっくりと曲げてから、持ち上げて水平位置に戻します。 膝はバーベルで曲がります。バーベルは肩の前に置かれ、交差した腕で保持されます。 太ももが床と平行になるまで膝をゆっくりと曲げます。
その後、それらは再び引き伸ばされます。 膝はダンベルで曲がります：各手にXNUMXつのダンベルが体の側面に保持されます。 ゆっくりと膝を曲げてから、もう一度まっすぐにします。
上半身と まっすぐに並んでください。 クロスリフティング バーベル付き：太ももが床と平行になるまで脚を曲げます。 背中をまっすぐに保ちながら、両手でバーベルをつかみ、脚を伸ばします。
この動きの間、バーベルは持ち上げられ、次に再び下げられます。
- 拉致 デバイス上：体重を落とすことなく、座ったまま脚を離してから力を入れて元に戻します。 上半身を前に傾けると、大きな臀筋をより多くトレーニングし、上半身を後ろに傾けると、中殿筋をより多くトレーニングします。
- ケーブルの外転：片方の脚をケーブルプルに取り付けてから、可能な限り横に引っ張ります。
- バーベル付きランジ：バーベルは 首 両手で持っていました。
次に、前脚を突進して曲げ、 背中を伸ばす 足が床にほとんど触れています。 その後、ゆっくりとまた歩きます。
- レッグプレス：脚をゆっくりと伸ばし（完全に伸ばさないで、少し曲げたままにします）、次に曲げます。 ただし、重量は延期されません。
- 腰がデバイス上で伸びます。立っている間、片方の脚が体重を後方に押し、その後ゆっくりと再び引き戻されます。
おもりが下がる前に動作が終了します。
- ヒップはケーブル上で伸びます。片方の脚がケーブルループに取り付けられ、可能な限り押し戻されます。
- 過伸展：足はパッド入りローラーで保持され、骨盤は別のパッドで支えられています。 腕は上に置かれます 胸 または後ろ 。 上半身をゆっくりと曲げてから、持ち上げて水平位置に戻します。
- スクワット バーベル付き：バーベルは肩の前に置かれ、交差した腕で保持されます。
太ももが床と平行になるまで膝をゆっくりと曲げます。 その後、それらは再び引き伸ばされます。
- 膝はダンベルで曲がります。それぞれの手でダンベルが体の側面に保持されます。 膝をゆっくりと曲げてから、再びまっすぐにします。
上半身と頭を一直線に保ちます。
- クロスリフティング バーベル付き：太ももが床と平行になるまで脚を曲げます。 バーベルを両手で握り、背中をまっすぐにして脚を伸ばします。 この動きの間、バーベルは持ち上げられ、次に再び下げられます。
