家庭用運動器具
耐久性 あなたが特定する必要があるあなた自身のXNUMXつの壁でのスポーツ エイズ、常に安価であるとは限らず、多くの場合、多くのスペースを必要とします。 特にさまざまなエルゴメーター（自転車、トレッドミル、または ローイング マシン）は非常に高価で、多くのスペースを占有します。 スペースやお金の理由でこれらのデバイスを購入できない、または購入したくない人は、より安価で、とりわけ省スペースに頼ることができます。 エイズ.
縄跳びは安価で場所を取らないので、これには良い解決策です。 それはまたあなたのエネルギーを費やしそしてあなたを訓練するための非常に良い方法です 耐久性。 持続時間と強度はアスリート自身が決定し、トレーニングフェーズ中に増やすことができます。
トレーニングのバリエーションは、ペースの変更、さまざまなエクササイズ、相互トレーニングによって実現できます。 特にプロボクサーは、縄跳びを使ってトレーニングにほとんどの時間を費やし、 耐久性。 何もせずに完全にやりたい人 エイズ することができます 持久力トレーニング その場で。
そうすることで、XNUMXつの場所で実行するため、多くのスペースを節約できます。 また、テレビを見たり、 聞く あなたが運動している間音楽。 このバリアントは、まだ20〜XNUMX kmを連続して走ることができず、始めたばかりの初心者に特に適しています。 持久力トレーニング.
もう一つの選択肢は ランニング 階段で。 通常、誰もが家やアパートにいくつかのステップを持っており、それを使用することができます 持久力トレーニング. Running: 階段の上り下りは持久力トレーニングの効果的な運動であり、 筋力トレーニング.
持久力を訓練するには、たったXNUMXつのステップで十分です。 このステップをステッパーのように使用して、XNUMXステップ上に移動してからもう一度下に移動できます。 自宅用のトレーニングデバイスを購入することを決定した人は、事前にいくつかのことを自分自身に知らせる必要があります。
原則として、購入を決定する前に、いくつかのデバイスを比較する必要があります。 たとえば、機械式ブレーキを備えたトレーナーや、この機能を備えていない機器があります。 機械式ブレーキを使用すると、多くの人が不快に感じるリズムから早く抜け出すことができます。
機械式ブレーキを備えていないトレーナーは、通常、磁気または渦電流ブレーキシステムで動作します。 これにより、流れがより均一になり、トレーニングがさらに楽しくなります。 このようなエアロバイクの場合、150〜200ユーロを計画する必要があります。
すでに述べたエルゴメーターは、出力をワットで示し、トレーニングの目標を非常に正確に達成できるため、エアロバイクよりも適しています。 この機能は、患者が医師によって処方された性能を正確に維持できるため、患者にとって特に有利です。 したがって、過負荷のリスク 心臓血管系 最小化することができます。
自転車エルゴメーターの価格は350〜3500ユーロであるため、提供されているすべての追加機能が必ずしも必要ではないため、3500の自転車エルゴメーターを購入する必要はありません。むしろ、ニーズに応じてデバイスを選択する必要があります。 家庭用の運動器具の別のバリエーションは、いわゆるエリプティカルまたはクロストレーナーです。
これらは、通常の歩行をシミュレートし、下肢だけでなく上半身にも負担をかけるトレーナーです。 肩帯。 クロスカントリースキーの場合と同様に、手はXNUMX本の垂直バーを握ります。 このデバイスの欠点は、動きが複雑であるため、高齢者にとっては簡単に実行できないことです。
コーディネート 重要な役割を果たし、そのようなトレーナーでスポーツをしたい高齢者に問題を引き起こす可能性があります。 残念ながら、クロストレーナーとエリプティカルトレーナーは、より高価なデバイスでのみワット数を表示します。これに従って、トレーニングを制御できます。 このようなトレーナーの価格は、エルゴメーターの価格と同様に、300〜3500ユーロの間で変動します。
傾向として、もちろんすべてのデバイス（トレッドミルと ローイング エルゴメーター）を購入する前に比較してください。 何よりも、ワット表示のデバイスが適しているかどうかを慎重に検討する必要があります。 このバリアントには、トレーニングを非常に正確に制御できるため、最大の進歩を達成できるという利点があります。
