2.膝関節の動員運動

直立します。 で片足を取る 足首 関節とお尻に向かって引っ張ります。 上半身はまっすぐです。

腰が前に押し出され、太ももが互いに接触します。 屈曲/ストレッチを10秒間保持してから、側面を変更します。 腰のエクササイズに行く