に関する一般的な情報については ニースクール トレーニングの実施方法については、ニースクールの繰り返し回数をご覧ください：3秒で4〜10回の繰り返しの15〜10シリーズ。 保持時間、トレーニングシリーズ間の休憩は1〜2分、2日ごとのトレーニング負荷強度：約。 最大強度の60％主観的チェック：7〜10回の繰り返しの間、負荷をはっきりと感じなければならず、疲労に注意を払う必要があります 震え 目標：体系的なトレーニングは、負荷を増やし、安定性を向上させる必要があります。
の耐荷重 軟骨 負荷を増やすことによってのみ増やすことができます。 開始位置：スタンド、ステップ位置、影響を受ける 脚 前部、腕を支えた運動負荷が前脚に加えられ、脚が最大45°に曲げられ、再び伸ばされます開始位置：スタンド、ステップ位置、腕が支えられ、 Theraband 包まれている 大腿 開いた端に取り付けられたエクササイズわずかな膝の屈曲中に、Therabandの引っ張りに抗して太ももが外側に押されます開始位置：アクティブエクステンションの片足スタンド（ 膝関節 影響を受けた脚で）運動の実行もう一方の脚は腹部に向かって引っ張られてから後方に伸ばされます。脚の後方への移動中に骨盤が後方に曲がらないようにする必要があります。 アクティブエクステンションの開始位置片足スタンドエクササイズ実行XNUMX Theraband 片方の端に取り付けられ、もう一方の端で保持され、上半身がセラバンドの抵抗に逆らって内側に回転します。開始位置両足で立ち、足を平行にします。運動の実行わずかな膝の屈曲最大45°の膝の屈曲重要膝を曲げるときは、 「アクティブエクステンション」までのエクステンション中のみ、「ノックニー」またはボウレッグであってはなりません。足の位置、メモの開始位置、影響を受ける片足のスタンド 脚 運動パフォーマンス45°までのわずかな膝の屈曲重要膝の屈曲中に「ノックニー」が発生することはありません。「アクティブエクステンション」までの伸展中、足の位置、メモの開始位置、階段の片足スタンド運動パフォーマンスが遅い階段の下り重要：膝の場合 痛み 階段を降りるときに発生する場合は、ロードする前にVMOを特に緊張させる必要があります。
特に階段を降りるとき、いわゆる内側崩壊がしばしば起こります。 膝関節 ロード中に内側に曲がります。 増加運動中の負荷の増加は、医療用筋力器具、ウェイト（バーベルなど）を使用することで達成できます。 バー 肩に）繰り返しの数を増やすことによって、より高い階段を登ることによって。 レッグプレスの開始位置仰臥位、プレートの前の両脚運動パフォーマンス患者は膝の伸展に達するまで上半身をゆっくりと後方に押します重要目標はアクティブで安定した膝の伸展です。膝関節は過度に伸ばされてはなりません開始位置レッグプレスでの仰臥位、プレートの前の影響を受けた脚、場合によっては足の下の可動式ボールクッション
