ますます多くの人々が肩について不平を言う 痛み & 背痛. これが若い人にも影響を与えるという事実は、主に弱すぎる「筋肉の衣装」によるものです. 強い背中の筋肉組織と 背中に優しい行動一方、保護機能を引き継ぐことができます。 そうすることで、椎間板への負荷と 関節 減少し、肩と背中を避けます 痛み.
肩こりに効くのは？
さくらんぼの枕を 首 または肩の部分が完全に温まるまで。これは、幸福感だけでなく、 痛み 安心。 したがって、正しい姿勢で脊椎への負荷を大幅に軽減し、靭帯や筋肉を和らげることができます。 したがって、座りがちな作業では、中断することなく長時間同じ座位を維持しないようにし、その間に立ち、背もたれが約15cm支持されるように背もたれを調整することが重要です。 シート面から20〜XNUMXcm上。 立っているときは、作業面の高さは、楽に直立できるように選択する必要があります。 脚. 荷物を持ち上げて運ぶとき、ほとんどの人は物事を間違った方法でつかみます。 大きな重いバッグをXNUMXつではなく、小さなバッグをXNUMXつ運ぶ方が便利です。 荷物を拾うときは、背中を丸めて足を下に伸ばした状態でかがむ必要があります。 次に膝を曲げてオブジェクトを持ち上げ、まっすぐ背中を上げます。 肩を防ぐためにたくさんのことをすることもできます 背痛 家事をするとき。 アイロンがけ、掃除機をかける、掃除するなどの作業で直立し、掃除機をかけるときは長い吸引チューブを使用し、長時間曲げた状態で作業しない場合は、すでに非常に適切な予防策を講じています。 間違ったマットレスもできます つながる 〜へ 肩の痛み. ねっとりとしたマットレスは場違いです。 しっかりとしたベースとその上に柔らかいマットレスを置くことをお勧めします。そうすれば、体はどこにでも均等に置かれます。 また、大きすぎたり厚すぎたりする枕は使用しないでください。枕は上半身が半分座ったままになります。 小さくて平らな枕は、特別なだけでなく、有利です 首 に良いサポートを提供する枕 と首。 安らかな眠りの後、朝は肩の部分が緊張して目覚めません。 履物に関しては、靴底が柔らかい靴が好ましい。 ショック 吸収 背骨と 関節。 絶え間ない ランニング かかとが高いと腰椎に負担がかかりすぎて、いわゆる中空バックポジションが実行されます。 通常の裸足 ランニング 足に良いだけではありません。 肩と背中全体にもメリットがあります。 同様に、理想的な体重は節約します 肩の痛み、余分なポンドごとに椎間板に追加の負担がかかるため、 関節 と背骨。 いずれにせよ、スポーツは楽しいはずです。 などのスポーツ 水泳 （特に 背泳ぎ), ジョギング （森の小道）、体操、サイクリング、クロスカントリースキー、ノルディックウォーキングは特に背中に優しいと考えられています。 で運動するとき 水、脊椎は、特に、 背中を伸ばす ポジション。 理想的で推奨されるのはアクアですジョギング、ほぼすべてで提供されています 水泳 プール。
クイックヘルプ
のクイックヘルプ 肩の痛み チェリーピット枕の用途を満たします。 チェリーピット枕は、ドライホットとしても使用される古代の家庭薬です 水 ボトル。 ドライチェリーピットは、熱を蓄えることができるという利点があります 冷たい そしてゆっくり離します。 チェリーピットの枕は、加熱する前に常に湿らせておく必要があり、連続して数回暖めないでください。 完全に冷えたら、再び使用できます。 肩の痛みの場合は、ヒートパッドとして使用してください。 これを行うには、枕をヒーターまたはタイル張りのストーブに置き、オーブンで130度で5〜10分間、または電子レンジで最大で加熱します。 600〜1分間2ワット。 さくらんぼの枕を 首 または、組織が完全に温まるまで肩の部分。これは、幸福感だけでなく、痛みの緩和にもなります。
代替療法
赤色光の照射とその結果生じる熱も、定期的に使用すると肩の痛みを和らげるのに役立ちます。 もあります 水泳 赤外線サウナを提供するサウナエリア付きのプール。 赤外線放射、肩と首全体が温まり、筋肉がほぐれます。 さらに、成分で軟膏を塗る アルニカ & マロニエ 痛みの緩和に役立ち、貢献します。 これらすべてを適用すると ホーム救済 そして日常生活へのアドバイス、肩の痛みはもはやチャンスがありません。
