身体的に活動したことのある人なら誰でも知っています – 筋肉痛. しかし、筋肉痛とは正確にはどのようなもので、どのように発症するのでしょうか?
有酸素運動（ 酸素) および嫌気性 (酸素なし) の代謝経路は、エネルギー生産のために筋肉に利用可能です。 炭水化物 そして脂肪は燃料として機能します。 好気性経路では、これらの燃料は 水 & カーボン 肺から吐き出される二酸化炭素（CO2）。 酸素 これには必要です。 この経路は、ウォーキングなどの適度な運動時に利用できます。
「アシディック」筋肉？
激しい運動の間、体はより多くのエネルギーを必要とし、迅速に供給しなければなりません。 酸素 輸送は圧倒され、嫌気性代謝経路に頼り、その最終産物は 乳酸 (= の塩 乳酸）。 筋肉の働きが強ければ強いほど、 乳酸 形成されます。 に ストレス 状況、の内訳 乳酸 〜へ 水 & カーボン 二酸化物は、筋細胞での乳酸の形成よりもゆっくりと進行します。 その結果、筋肉が過剰に酸性化します。 過去には、これが開発の理由であると誤って想定されていました。 筋肉痛. 過酸症仮説は、さまざまな理由で拒否されなければなりませんでした。
- 筋肉痛 運動するのに時間の遅れがある場合にのみ発生します。 この時点で、乳酸は長い間分解されてきました。
- 筋肉痛 通常、ハイの間にのみ発生します ストレス 訓練されていない体の。 ただし、乳酸は訓練を受けたアスリートでも形成されます。
ミニチュア傷害
いわゆる筋肉痛は筋肉を指します 痛み これは、不慣れな身体活動の後に時間遅延を伴って発生します。 スポーツの医師は、筋肉痛は筋肉細胞の微小外傷であると現在信じています。 筋繊維の小さな裂け目とそれに伴う 血 船 (マイクロラプチャー) ローカル 炎症 その結果、腫れは不快感を引き起こします 痛み 制限された拡張性に責任があります。
ヒントと情報
一部のスポーツは特に「筋肉痛」。 たとえば、極端なスポーツ ランニング スカッシュなどのブレーキング動作。 期間中に冬眠した場合 冷たい シーズンを経て、夏に脂肪パッドと戦うと、問題も発生します。 一方、継続的な筋肉の働きは、煩わしいものから保護します。 痛み. さらに、 準備し始める トレーニング前に十分に行い、スポーツ後に筋肉をストレッチします。 筋肉が痛んだら、温かい大浴場やサウナに行くのが効果的です。 これが増える 血 循環 そして癒しのプロセスを促進します。
