筋肉増強のためのサプリメント

サプリメントまたは栄養補助食品は、毎日追加される物質ですダイエット栄養不足を補うため、または特定の栄養密度を作り出すため。の最大の適用分野サプリメント is ボディービル。ここでは、筋肉増強をサポートしたり、カロリーレベルを上げるためにさまざまな製品が使用されています。

アプリケーションの多くの異なる領域がありますサプリメント、例えば、製品は筋肉増強のために提供されています（例えばプロテインパウダー, クレアチン、アミノ酸）、体重増加および体重減少をサポートするため（例：L-カルニチン、ガラナ）。筋肉の増強をサポートするために、個人的な栄養の最適化が必要であり、必要に応じて、栄養補助食品.

筋肉増強のための栄養には、特にカロリーとタンパク質摂取量の増加が含まれます。基礎代謝率は通常、スポーツ活動によって増加します。つまり、カロリー体が必要とするよりも供給されます。筋肉量の急速で持続的な質的蓄積に対するサプリメントの有効性について明確な声明を出すことは難しいため、サプリメントについて一般的な推奨を行うことはできません。不健康で不均衡ダイエットサプリメントに置き換えることはできません。

筋肉増強サプリメントの選択

筋肉増強をサポートするように設計されたさまざまなサプリメントが市場に出回っています。

これらには、例えば、成分のサプリメントが含まれますクレアチン. クレアチンは、他のアミノ酸から人体で生成される内因性アミノ酸です。
クレアチンは、ウェイトトレーニング、特に短期間の集中的な運動中は、筋肉細胞への栄養素の輸送を改善し、筋肉の成長を促進します。
いわゆるBCAA（分岐鎖/必須アミノ酸）も、筋肉増強をサポートするための最も人気のあるサプリメントのXNUMXつです。 BCAAは必須アミノ酸で構成されていますロイシン、イソロイシンとバリン。これらは体自体では生成できませんが、ダイエット.
BCAAには何よりも抗異化作用があります。つまり、体が体自身のタンパク質の蓄えに依存しなければならないときに、筋肉の破壊を防ぎます。したがって、BCAAはトレーニング後に服用する必要があります。
L-グルタミンは筋肉自身のアミノ酸の約60パーセントを構成するアミノ酸です。
L-グルタミン体自体によって生成される可能性がありますが、この量はおそらく同化作用（筋肉などの体組織の蓄積）と再生効果を達成するのに十分ではありません。ショートチェーンとの組み合わせ炭水化物, グルタミンサプリメントは筋肉増強と再生段階をサポートすることができます。
プロテインサプリメントは、筋肉増強のためのサプリメントとしても使用されます。いわゆるホエイプロテインは新鮮な牛乳から作られ、主に非常に短鎖のアミノ酸で構成されています。
それらは筋肉量の増加と維持を引き起こす可能性があります。
カゼインはかなり長鎖のタンパク質であり、比較的ゆっくりと利用されるため、就寝前の夕方に摂取されます。
大豆たんぱく質と卵たんぱく質製品は、乳糖不寛容。
炭水化物の形で供給することもできます栄養補助食品. 炭水化物（砂糖、例えばマルトデキストリン）は主に体重増加のための製品で提供されています。
L-アルギニン、ベータアラニンとL-タウリンは、主にボディビルダーが筋肉増強に使用する人気のあるアミノ酸です。 L-アルギニン、たとえば、血船、血液循環を促進し、減少につながる可能性があります血圧.
また、筋肉への栄養素の輸送を促進することで、筋肉繊維の再生を促進し、長期的に筋肉の成長をサポートします。
ミネラル亜鉛とマグネシウム汗で大量に失われるため、アスリートは大量に必要とすることがよくあります。ザ・マグネシウムの正常な機能に貢献します神経系倦怠感を軽減し、疲れ、亜鉛は正常なレベルの維持に貢献しますテストステロンセクションに血そして通常の視力。

筋肉増強をサポートするために使用されるサプリメントの別のグループは、いわゆる「ワークアウトブースター」です。これらには、たとえば、中枢を刺激することによって短期的により多くのエネルギーを提供する物質が含まれます神経系. カフェインおよびシネフリンやヨヒンビンここで特に注目に値します。

これらの物質は通常、数分以内に効果を発揮しますが、経験によれば、トレーニングの30〜45分前にワークアウトブースターを摂取すると、パフォーマンス向上の最高の効果が得られます。トレーニング強度が向上しているため、筋肉の成長はサプリメントでサポートできますカフェイン、特にビルドアップフェーズで。ただし、高用量のカフェイン神経質、睡眠障害、その他の望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。

筋肉の成長のためのハードトレーニングは、有害なフリーラジカルを生成します。酸化防止剤（例：ビタミン CとE）は、フリーラジカルを中和し、筋肉の再生を改善するサプリメントです。上記のサプリメントのリストは、筋肉増強に使用される市場に出回っているサプリメントのほんの一部です。

原則として、製造元の使用説明書に従う必要があり、サプリメントはかかりつけの医師と相談してのみ服用する必要があります。サプリメントの摂取は基本的に必要ではなく、筋肉増強のためのスポーツ活動に取って代わることはできません。せいぜい、サプリメントはトレーニングに加えて筋肉の蓄積をサポートする効果があります。