風邪をひいたままスポーツをする：可能ですか？
風邪をひくと、風邪ウイルスが上気道の粘膜を攻撃します。 免疫システムが侵入者との戦いを始め、体が弱ってしまいます。 風邪のときにだるさや疲れを感じるのはこのためです。 スポーツはまた、身体に負荷をかけます。運動中、エネルギーの蓄えが利用され、心臓と筋肉がより激しく働き、血液循環と脈拍数が増加します。
風邪とスポーツが重なると、身体にとっては二重の負担となり「ストレス」となります。 したがって、原則として、スポーツと風邪の組み合わせはお勧めできません。 治癒しない人は、慢性副鼻腔炎や、極端な場合には心筋の危険な炎症（心筋炎）などのリスクがあります。
しかし、「風邪をひいたままスポーツをするのか？」という質問は、 否定的に答えることはできません。 また、重度の風邪を患っているか、それとも軽度の風邪を患っているかによっても異なります。 さらに、すべてのスポーツが同じというわけではありません。 風邪をひいているときは、インターバルトレーニング、マラソン、その他のスポーツ競技などの極度のストレスを感じないようにしてください。
トレーニング段階の真っ最中の競技アスリートは、風邪をひいているときにどの程度スポーツができるか医師に相談することをお勧めします。 アマチュアアスリートは、次の推奨事項をガイドとして使用できます。
軽い風邪の間は、通常、運動は問題ありません。 軽い風邪を引いているだけで、他に症状がない場合は、通常、運動をしなくてもよいということはありません。
ただし、風邪のときは軽い運動にとどめ、無酸素トレーニング（短時間で激しい運動）や長時間の運動は避けてください。 インターバルトレーニングもお勧めできません。
また、十分に暖かい服装をしてください。 休憩中に体が冷えないように、暖かいジャケットなどを着てください。 トレーニング後は、できるだけ早く乾いた十分に暖かい服装に着替えることをお勧めします。
風邪を引きながらジョギング？
「風邪をひいているのにジョギングしますか?」という質問に答えると、 自分の体の声に耳を傾けるのが一番です。 風邪気味でもジョギングは軽い風邪であれば原則可能です。 ただし、やりすぎには注意し、だるさや疲れを感じたらやめましょう。
極度の風邪をひいたスポーツ
軽度の風邪の場合、原則として運動はタブーではありませんが、咳、喉の痛み、発熱など、特定の症状が見られる場合は、自分自身のために運動を控えるべきです。 これは、これらの症状を薬で抑えている場合にも当てはまります。
体調が非常に悪く、発熱、咳、喉の痛みがある場合はすぐに、また、インフルエンザに感染している間はジョギングをすべきではありません。
心筋の感染とその後の心筋の炎症（心筋炎）は特に危険です。 心筋に永久的な損傷を与えるリスクがあり、特定の状況下では生命の危険さえあります。
風邪の後にスポーツ? いつから？
風邪をひいた後は、まずはスポーツなどで安静にしましょう。 最初のワークアウトをいつ開始できるかについては、さまざまな推奨事項があります。 たとえば、少なくとも XNUMX 日は投薬を必要とせずに症状がなくなっている必要があります。
感染症に感染して発熱した後でも、風邪の症状がなくなってから約 XNUMX 週間経ってから運動を再開する必要があります。 体が回復するにはこの時間が必要です。
低い負荷から始めて、最初の数回は軽い持久力の範囲でのみ運動してください。
風邪に対するスポーツのヒント
特に感染症にかかりやすい人もいます。 特に冬場は、各トレーニングセッションをゆっくりと開始してください（冬場のジョギングなど）。 寒い天候では、本体が適切な動作温度に達するまでに少し時間がかかります。
可能であれば、冬場の正午または午後の時間帯に運動してください。 これにより、日光を浴びることができ、体内でのビタミン D の生成が促進されます。ビタミン D は、健康な骨を確保するだけでなく、免疫システムも促進します。
