石灰化した肩の理学療法/運動
石灰化した肩を治療するために、影響を受けた人々が実行できるいくつかの運動があります。 演習は、 痛み 肩の可動性を維持および改善します。 演習は、最初に経験豊富な理学療法士の監督の下で実行する必要があります。
1.）肩の可動性椅子にまっすぐに直立するか、まっすぐに立ちます。 あなたの緊張 腹筋 しかし、くぼんだ背中に落ちないように注意してください。
今度は背中の後ろで腕を組んでください。 可能であれば、手のひらを内側に向ける必要があります。 次に、交差した腕を可能な限り持ち上げ、その位置を20秒間保持します。
短い一時停止で3回繰り返します。 2.）肩の可動性まっすぐで直立します。
肘が肩の高さになり、指先/手が天井を指すように、腕をU位置にします。 次に、指先/手が床に向くように腕を下に折ります。 肘は回しても肩の高さに留まります。
10回の繰り返し。 3.）筋肉を強化する腕を伸ばして壁の前に立ちます。
手のひらが壁にかかっています。 次に、壁を腕立て伏せするように腕を曲げます。 10回繰り返します。
4。） ストレッチング ショルダーガードルあなたの前であなたの指を織り交ぜる 胸。 肘は肩の高さにあります。
緊張を感じるまで腕を引き離します 肩帯 範囲。 この張力を20秒間保持します。 5.）
肩の部分を伸ばすか、まっすぐに直立します。 曲がった腕を後ろに置きます 。 一方、肘で曲がった腕をつかみ、反対側の耳に向かって引っ張ります。 ストレッチを感じる場合は、20秒間保持します。肩のその他のエクササイズについては、次の記事をご覧ください。
- 回旋腱板のエクササイズ
- 動員演習
- 敏捷性トレーニング
