説明
筋力トレーニング ターゲットを絞った 脂肪燃焼 に加えて常に考慮する必要があります 耐久性 トレーニング。 個々のセット間の一時停止の長さはわずか30秒であるため、多くの演習を短時間で完了することができます。 個々のステーション間の一時停止の長さは、約の時間を超えてはなりません。
1分。 トレーニングは、前に行うことができます 耐久性 トレーニングまたは独立したトレーニングユニットとして。 2ユニット 筋力トレーニング 2〜3ユニットに加えて 耐久性 週あたりのトレーニングは最適を可能にします 脂肪燃焼。 詳細：筋力トレーニングとカロリー
訓練計画
脚の筋肉胸の筋肉肩の筋肉背中の筋肉腕の筋肉腹筋
- スクワット| 3セット| 20回の繰り返し| 30秒休憩
- 脚の曲がり| 3セット| 20回の繰り返し| 30秒休憩
- 蝶| 3セット| 20回の繰り返し| 30秒休憩
- ページリフト| 3セット| 20回の繰り返し| 30秒休止
- 広背筋の動き| 3セット| 20回の繰り返し| 30秒休憩
- 過伸展| 3セット| 20回の繰り返し| 30秒休止
- 上腕二頭筋カール| 3セット| 20回の繰り返し| 30秒休止
- 腹部クランチ| 3セット| 40回の繰り返し| 30秒休憩
- リバースクランチ| 3セット| 40回の繰り返し| 30秒休止
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