生物の活動は、食物摂取に大きく関係しています。 このように、睡眠を促進する食品と、目を覚まし続ける傾向がある食品があります。 一部の食品は低下します 血 圧力と脈拍は、一般的な代謝を促進しない傾向があるため、睡眠に滑りやすくなります。 逆に、特定の食品を摂取すると、体の活動が活発になり、眠りに落ちにくくなります。 睡眠に影響を与える方法についてのヒントを提供します ダイエット.
栄養の良い影響: 6 つのヒント
夜に平和を見つけ、安らかに眠るのに役立つ食べ物がいくつかあります。 以下のヒントは、食品の良い効果を活用するのに役立ちます。
1. はちみつ入りミルクで落ち着かせる
古典的な睡眠補助具: 暖かい 蜂蜜 ミルクを選択します。 カルシウム in ミルク 体を落ち着かせる効果があります。 それは、 緩和 筋肉の緊張を和らげ、神経の緊張を和らげます。 加えて ミルク 追加の鎮静効果を持つタンパク質が含まれています。 の成分 蜂蜜 催眠効果があるとも言われています。 しかしながら、 蜂蜜 少量のみ使用する必要があります。 あなたの蜂蜜ミルクを追加しますが、いくつか アーモンド & シナモン – これは以下の生産を促進します メラトニン、睡眠ホルモン。
2. 眠りを誘うお茶
ハーブを適切にブレンドした飲み物は、驚くべき効果をもたらします。 個々の植物の作用様式は何世紀にもわたって知られており、現在科学的に証明されています。 それらは、気分や神経を安定させる効果だけでなく、直接的な催眠効果または鎮静効果があります。 次の植物は睡眠障害に効果的です。
- メリッサ
- カノコソウ
- ホップ
- ラベンダー
- パッションフラワー
- セントジョンズワート
- カバ
注意: 黒を飲んだり、飲んだりしないでください。 緑茶 – これらのような コーヒー & コーラ、刺激を含む カフェイン.
3. バナナが緊張を和らげる
おそらく、この果物の効果は、神経伝達物質に対するポジティブな影響にあります。 は トリプトファン バナナに含まれる セロトニン レベル。 この物質には、気分を高揚させ、緊張を和らげる効果があり、入眠しやすくなり、睡眠の質が向上します。 カシューとヒマワリの種にも多く含まれています。 トリプトファン.
4.睡眠に影響を与える食品成分。
つい最近、栄養法が流行っています。 ダイエット 朝は炭水化物が豊富な食事、夜はタンパク質が豊富な食事をお勧めします。 論文がその背後にあるように、そのタンパク質 – とは対照的に 炭水化物 – 毎晩を後押ししません インスリン 生産、つまり脂肪の蓄積を促進します。 この方法が実際に穏やかな睡眠につながるかどうかは議論の余地があります。 他の専門家は、複合体を含む食品は 炭水化物 (全粒粉など パン またはジャガイモ）ホルモンの放出を促進します セロトニン したがって、安らかな睡眠を促進します。
5.適度なアルコール
アルコール 少量でほとんどの人は眠くなります。 より多くの量 アルコール むしろ逆効果。
- ビール：他に アルコール ホップ ビールに含まれる飲み物には、心を落ち着かせる効果もあります。 ただし、飲み物も飲んではいけません 冷たい、それは、体が体温まで温めるためのエネルギーを生成する必要があるためです。 300ミリリットル以上は飲んではいけません。
- ワイン: 赤ワインには、アルコールに加えて他の心を落ち着かせる効果があります。 数多くの成分（タンニン, フェノール, 染料など）は、睡眠障害の原因となることが多い緊張状態に対してサポート効果があります。 ただし、200ミリリットルを超えてはいけません。 ちなみに、白ワインやスパークリングワインは赤ワインと違って、睡眠を促す作用ではなく、刺激作用があります。
6.儀式を紹介する
眠りに落ちる前に特定の食品を摂取することには、心理的な背景がある可能性があります。食べたり飲んだりすると、無意識に睡眠に関連する「儀式」が始まります。 ただし、XNUMX 日の終わりに他の儀式、たとえば短い夜の散歩や数ページの読書などで鳴らすこともできます。
ダイエットの悪影響
ぐっすり眠れる食べ物もありますが、睡眠を妨げる食べ物もあります。そのため、就寝前に次の XNUMX つの食品を控える必要があります。
1. カフェイン入りの飲み物とニコチンは活動を高めます。
ボーマン 覚せい剤 上げる 血 圧力と脈拍と活動の増加。 したがって、ご遠慮ください コーヒー, コーラ, 紅茶 夕方にはタバコ、必要に応じて午後にはすでにタバコ。
2.脂肪や糖分が多い食品は消化に負担をかけます。
大量の脂肪を消化するには、体にとってかなりの努力が必要です。 その結果、循環器系は再び一生懸命働かなければなりません。 高い 血 シュガー レベルはまた、生物が代謝を上げるための信号としても機能します。 提供されたエネルギーは、何らかの方法で「処理」されなければなりません - 貯蔵、燃焼、または運動に変換されます。
3. 高用量のアルコールによる落ち着きのない睡眠。
大量のアルコール飲料は、熟睡するよりもむしろ昏睡状態を引き起こします。 その結果、アルコール レベルが下がるとこの状態が解消され、「本当の」睡眠に戻らなければなりません。 深い眠りと夢の段階が混同され、睡眠の安らぎが失われます。 お酒を飲んだ後、朝は体がだるくなったような気分になるのも無理はありません。
4.白ワインやスパークリングワインには刺激効果があります。
どちらもアルコールにも関わらず刺激効果があります。 また、どちらのドリンクにも酸味がたっぷり。
5. 柑橘系の果物が血行を促進します。
オレンジやみかんは就寝直前に摂取しないでください。 フルーツ酸（ ビタミン C = アスコルビン酸) 刺激します 循環. 体は酸の供給を妨害し、緩衝作用によって pH レベルの低下を防ぎます。 この補償には、さまざまなメカニズムの活性化が必要です。 ピクルスなどの他の酸性食品も同様です。
量も重要
もちろん、食事の種類だけでなく、その量も重要です。就寝前の豪華な食事は、入眠プロセスに悪影響を及ぼします。 に加えて インスリン、 他の多くの ホルモン 体が「休息」から解放されます。 しかし、空虚でうなる 胃 良い睡眠を妨げるのと同じくらいです。 空腹感と体の動き 胃 食べる必要があることを常に思い出させます。 さらに、そのような状態は機嫌が良くありません。 最後の食事から就寝までは、少なくとも XNUMX 時間あけてください。 また、夕方の膨満感のある食べ物は避けてください。
