睡眠障害：眠りにつくのに役立つ13のヒント

「おやすみなさい」はあなたが毎晩望むものです。 多くの人にとって、この願いはしばしば単なる夢です。 ドイツでは、20万人以上が眠りに落ちて夜通し眠るという問題に苦しんでいます。 影響を受けた人の半数にとって、この障害には治療が必要です。 女性は男性のXNUMX倍の頻度で影響を受けます。 高齢者は苦しんでいます 睡眠障害 若い人よりも頻繁に。 これはまた、高齢者が慢性疾患を患うことが多く、それが睡眠に影響を与えるという事実によるものでもあります。 眠りにつくのに何が役立ちますか？ ヒントをお伝えします！

健康的な睡眠のための13のヒント

これらの13のヒントは、あなたが眠りに落ちて夜通し眠るのに役立ちます。

  1. 何があなたの睡眠を妨げているのか自問してみてください！ 時々それはあなたの睡眠を妨げる非常に平凡なものです。 したがって、あなたの睡眠衛生をチェックしてください：テレビはどこにありますか？ 寝室はどれくらい静かですか？ 十分に暗くなっていない部屋や通りの騒音が多すぎると、睡眠が著しく損なわれる可能性があります。
  2. あなたが本当に必要とする睡眠の量を見つけてください！ 睡眠の必要性は人によって異なります。6人はすでに8時間で十分であり、もう6人は適切にリフレッシュするために8時間必要です。 大人の通常の睡眠時間はXNUMX時間からXNUMX時間です。 年をとるほど、必要な睡眠は少なくなります。 高齢者は日中もよく眠るので、夜の睡眠は短くなります。 必要以上に長く眠らないでください。これは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 ザ・ 循環 うまくいかず、ぐったりします。
  3. 睡眠日誌が役立ちます。 だからあなたは彼ら自身の睡眠習慣と問題の概要を知ることができます。 注意すべき点は次のとおりです。眠りにつく時間と目覚めの時間、起きている時間、目覚めの理由、睡眠の質、異常な日常の出来事。
  4. 飲み物を刺激したり、 アルコール. アルコール あなたを眠くしますが、それでもあなたの睡眠を妨げます。 あなたは夜に目覚め、再び眠りにつくのは難しいでしょう。 コーヒー & ニコチン 刺激的であるため、夕方に減らす必要があります。 また、夕方には重い食事を食べるのをやめるべきです–消化不良は睡眠を著しく損なう可能性があります。 また、夕方には重い食事をしないでください。
  5. 儀式の習慣を身につけましょう。 就寝時の気分を味わうには、定期的な儀式が役立ちます。 たとえば、夜の散歩をしたり、本を読んでリラックスしたりできます。 一定の睡眠リズムの習慣を身につけるために、同時に定期的に就寝してください。
  6. 身体活動。 日中の肉体的な仕事はあなたを疲れさせます。 スポーツは安堵するのに良い ストレス。 ただし、就寝前の激しい運動は、気分が悪くなる可能性があります。 したがって、運動しますが、夜遅くには運動しません。 また、新鮮な空気の中で定期的に移動してください。
  7. 快適な環境を提供します。 健康的な睡眠のために重要な寝室です。 部屋は静かで暗く、温度は約18度である必要があります。 ベッドカバーは季節に適している必要があり、マットレスは硬すぎず柔らかすぎません。 あなたが寝室で本当に快適に感じることを確認してください。
  8. 就寝前に精神的に厳しい活動はありません。 夕方にまだエキサイティングな仕事や個人的な問題で忙しい場合は、その後ベッドに横になり、電源を切ることができないことがよくあります。 日中は難しいことについてよく考えてください。
  9. 睡眠リズムを訓練します。 できるだけ多くの場合、同時に就寝し、朝は常に目覚まし時計を同じ時刻に設定するので、よく眠れます。
  10. 不幸にも長時間ベッドで転がらないでください。 強制的に睡眠をとることはできません。 それどころか、眠りにつくためのけいれん的な努力は、ますます睡眠を追い払う。 夜に目覚め、XNUMX分経っても眠りにつくことができない場合は、電気をつけて本を手に取るか、苦痛を伴う考えを書き留めて、心から追放する必要があります。 さらに良いのは、ベッドから出ることです。音楽を聴いたり、アイロンをかけたりすると、眠くなります。 カバーの下に戻ると、目が重くなったときにのみ進みます。
  11. 提供する ストレス による救済 緩和。 一人一人がリラックスするための最良の方法について自分の考えを持っています。 何があなたに最も役立つかを考えてください。 さまざまな製品を試してみて、適切な製品を選択してください。 緩和 よりも大幅に低いレベルで種を検出できる方法もあります。（ ヨガ, 自生訓練 or 瞑想 休むのを手伝ってください。
  12. 温かいお風呂は疲れます。入浴するときは、 水 35〜38度である必要があり、20〜XNUMX分で十分です。 追加されました レモンバーム, ホップ, ラベンダー または干し草の花がリラックスして眠くなります。
  13. 古い家庭薬は暖かい一杯です ミルク 　 蜂蜜 眠りにつく前に。 そして非常に重要です：夜に時計を見ないでください-それは圧力をかけ、あなたを目覚めさせます。

何が睡眠を妨げるのですか？

睡眠障害に苦しんでいる場合は、次の可能性のあるトリガーがあるかどうかを確認する必要があります。

睡眠障害 高レベルの苦しみを作成します。 夜はぐっすり眠り、朝は「半分の人」に過ぎず、気性が悪いか不満を持っています。 集中力が低下し、性能が制限されます。 作業の生産性は最大39％低下します。 過労はまた、道路での事故の最も頻繁な原因のXNUMXつです。