リラクゼーション技術
多くの治療法は通常試されますが、ほとんど成功しません。 ただし、の最も一般的な原因のXNUMXつ 片頭痛 ストレスが残っています。 ストレスから身を守る一つの方法は、労働時間を減らしたり、職場や私生活を再構築したりしてストレスを減らすことです。
多くの場合、それはそれほど簡単ではありませんが、確かです 緩和 テクニックはストレスの多い状況に対処するのに役立ちます。 一方では、 緩和 ジェイコブセンによると、患者は穏やかな雰囲気の中で仰向けになり、体のすべての筋肉群を緊張させ、数秒間それを保持し、再びリラックスします。 による 緩和 緊張した後、筋肉は以前よりもはるかにリラックスした感じになります。
ジェイコブセンのリラクゼーションに加えて、 自生訓練 オプションです。 ここでも一定の落ち着いた姿勢をとっていますが、ヤコブセンとは対照的に、思考制御によってリラックスを実現する必要があります。 コースインストラクター、DVD、または考え自体のいずれかがガイダンスを提供します。
通常、話者は「私は完全に落ち着いている」で始まり、その後、「私の指は完全に落ち着いている」など、それぞれの体の部分に考えが送られます。 関係者が完全に従事する技術で重要です リラクゼーションテクニック。 これらのXNUMXつの可能性に加えて、 ヨガ、 太極拳、 ピラティス または他の同様のスポーツも可能です。
リラクゼーションのためのエクササイズ
急性 片頭痛 攻撃は通常、背中と肩に激しい筋肉の緊張を引き起こします-首 範囲。 対照的に、演習を実行できます。 ただし、通常、急性期には錠剤、暗闇、休息のみが効果的です。 片頭痛 攻撃。
筋肉の緊張を和らげるためにリラクゼーション運動を行うことができます。 これらには以下が含まれます ストレッチング ドアの棚に対して手を伸ばして体幹を肩から離すか、背中の後ろで両手を交差させることにより、胸筋。 ストレッチング 背骨全体の回転と横方向の傾斜だけでなく、曲げも筋肉構造を緩め、代謝が動きによって刺激されることを保証します。
さらに、筋肉を直接温めることで筋肉をリラックスさせることができます。 片頭痛に対するエクササイズの記事でより多くのエクササイズを見つけることができます
