これの発見者 緩和 方法はアメリカの医師エドモンドジェイコブソンです。 彼は20世紀の初めに筋肉の機能を詳細に研究し、その深さを発見しました 緩和 個々の筋肉群を具体的に緊張させてから解放することで達成できます。 私たちが恐れているとき、強い緊張や圧力の下で、私たちの筋肉は自動的に緊張します。たとえば、私たちは無意識のうちに手を握りこぶしに閉じます。 次のようなイベントによって引き起こされる心理的緊張が大きくなります ストレス、恐怖や怒り、より顕著な筋肉の緊張。 特定の状況下では、閉塞が発生し、原因となる可能性があります 痛み と心身症。
筋肉の緊張はストレスの結果です
プログレッシブマッスル 緩和 （PM）は、深い筋肉の弛緩または「漸進的弛緩」と呼ばれ、筋肉の緊張状態を解消して精神的および肉体的な平和をもたらし、ストレスの多い日常生活から回復するのに役立ちます。 モットーによると：肉体的リラクゼーションから精神的リラクゼーションまで。 ストレス関連する苦情がおさまり、リラクゼーションは全身にプラスの効果をもたらし、落ち着いてリラックスします。
漸進的筋弛緩法 習得が容易で、事前の知識や強い想像力は必要ありません。 この方法は、よりも習得が容易です。 自生訓練：自律訓練法は自動暗示に基づいていますが、 進行性筋弛緩 純粋に物理的な方法です。 緩和法としては、 ストレス 緊張と姿勢の問題の治療に加えて、神経質で落ち着きのない人々のための管理。
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漸進的筋弛緩：それはどのように機能しますか？
この深いリラクゼーションの原理は非常に単純で、最初に筋肉を緊張させ、緊張を一時的に保持してからリラックスすることに基づいています。 目標：さまざまな筋肉群を選択的に緊張させてから緊張を解放することにより、筋肉は初期レベルを超えて弛緩するはずです。
- まず、右手などのXNUMXつの筋肉グループに焦点を合わせます。 手はゆっくりと握りこぶしに握りしめられます。 そうすることで、右手の筋肉の緊張を感じ、ますます筋肉を引き締めます。
- 張力を約5〜8秒間保持します。
- 次に、意識的に手を約30秒間リラックスさせます。 運動を繰り返します。
- 40秒間リラックスした後、次の筋肉グループに移動します。
基本的な手順には、16の筋肉グループが含まれ、それらは連続的に緊張してからリラックスします。 エクササイズは、横になったり座ったりしながら行うことができます。 緊張とリラクゼーションのコントラストが高いほど、その後のリラクゼーションの状態は大きくなります。
定期的なトレーニングによる目立った進歩
時間が経つにつれて、あなたは緊張とリラックス（リラックス）の感覚を得るようになります。 エクササイズの数を増やす方法、エクササイズを繰り返す頻度、およびのプラスの効果を逆転させないようにいつ停止するかがすぐにわかります。 進行性筋弛緩.
プログレッシブ、つまりプログレッシブはトレーニングです。なぜなら、施術者は、短い緊張段階の後、練習が進むにつれて、対応する筋肉群をより良くリラックスすることを学ぶからです。 ただし、これには定期的な練習が必要です。
PMはいつ使用されますか？
- 筋肉の緊張、緊張 頭痛, 片頭痛.
- 痛み
- ストレス、内面の落ち着きのなさ、 睡眠障害、不安。
- 神経質、緊張感、精神栄養疲労症候群。
- 健康 ケア–ストレスに対する耐性が高まります。
- 体の意識の向上
- 体の認識と体の感覚を改善する
- 自己認識の向上と感度の向上
結論：ジェイコブソンによる漸進的筋弛緩。
この方法は、これまでで最も簡単で効果的なリラクゼーションエクササイズのXNUMXつと見なされており、数週間で学ぶことができます。 苦労している多くの人 リラクゼーションテクニック この方法を簡単に学ぶことができます。 それは非常に効果的であり、ほとんどどこでもいつでも使用することができます。