健康的な睡眠は、健康とパフォーマンスのために重要です。 同時に、人間は常に同じように深く眠るとは限りません。 XNUMX 回の睡眠の中で、体はいくつかの睡眠サイクルを経験しますが、そのうちの XNUMX つは深い睡眠です。
深い眠りとは？
人間の睡眠リズムは、さまざまな睡眠段階に分けることができます。 入眠段階の後、体は深い睡眠段階に入ります。 これは、入眠してから約 XNUMX 分後に始まります。 人間の睡眠リズムは、さまざまな睡眠段階に分けることができます。 入眠段階の後、体は深い睡眠段階に入ります。 これは、入眠してから約 XNUMX 分後に始まります。 この周期の間、睡眠実験室の脳波 (略して EEG) は、谷のある規則的な波のパターンを示します。 通常、最初の深い睡眠段階は最も長く、約 XNUMX 時間続きます。 深い眠りは、軽い夢やレム睡眠によって中断されます。 REM は「急速眼球運動」の略で、覚醒に非常に近い段階を指します。 平均して、人間の体は、浅い眠り、深い眠り、夢のような眠りからなる、毎晩 XNUMX ～ XNUMX 回の睡眠サイクルを経験します。 XNUMX サイクルは約 XNUMX 分続きます。 朝に近づくにつれて、深い睡眠の時間が短くなります。 約 XNUMX 時間後、人間はほとんど深い眠りに落ちません。 研究によると、朝早く起きることは、身体がそれに必要な最初の深い睡眠段階を完全に使用できる限り、パフォーマンスに影響しないことが示されています。
機能とタスク
基本的に、睡眠のポジティブな効果のほとんどは、深い睡眠段階によって引き起こされます。 一般的に、睡眠は体の回復と再生に役立ちます。 忙しい一日のあとの疲労感と 疲労 体の睡眠の必要性を示します。 リザーブは、深い眠りの期間中に補充されます。 は 免疫システム ホルモンの分泌量が増えることで強化されます。 筋肉は深い睡眠中にリラックスしますが、 血 圧力と 循環 減少。 コルチゾール レベルもこの段階で最低になります。 コルチゾール ストレス 深い眠りの段階で減少するホルモン。 さらに、学習した情報はこの期間中に最もよく記憶されます。 このように、深い眠りは身体の回復だけでなく、精神状態にも良い影響を与えます。 これを証明するために、被験者が寝る前にパターンを暗記しなければならないいくつかの研究が行われました。 これらは起床後に再現されることになっていました。 予想通り、彼らは睡眠後に初めてパターンを提示された被験者よりも良い結果を達成しました。 その日の出来事は、深い眠りの中で分類され、夢の段階で処理されます。 その過程で、 脳 重要でない情報を整理し、否定的な経験と肯定的な経験を整理します。 特に深い眠りの段階で身体のパフォーマンスが保証されます。 しかし、これはまた、人々が最も起こりやすい睡眠段階でもあります。 話す または睡眠中に夢遊歩道。 ほとんどの場合、これはその人に不利益をもたらしません。 ただし、パートナーの場合、 夢遊病 邪魔で不快かもしれません。 一方、影響を受ける人は、この段階で邪魔されるべきではありません。 深い眠りで目覚めた人は、回復のために身体の意識機能が完全に停止しているため、通常、見当識障害や混乱状態を示します。
病気と病気
これらの側面を考慮すると、どのような効果があるかは驚くには当たらないようです。 睡眠障害 人体や日常生活に影響を与える可能性があります。 妨害による絶え間ない睡眠の中断は、人間の睡眠サイクルを決定的に妨害します。 したがって、回復と再生は保証されません。 影響を受けた人は落ち着きがなく、不平を言うかもしれません 疲労 & 集中力不足. これが時々当てはまる場合、さらなる結果を恐れる必要はありません。 一方、定期的な睡眠障害は生体に悪影響を及ぼします。 ストレス、疲労感と 濃度 困難は結果です。 影響を受ける人々は、しばしばイライラしやすくなり、日常の仕事を通常の効率で行うことができなくなります。 さらに、身体的 フィットネス も断る。 結果は 疲労. 睡眠障害 体が必要な程度にリラックスできないため、筋肉の緊張を伴うことがよくあります。 睡眠段階では、さまざまな不調や病気が発生し、安らぎを妨げます。これには、たとえば、いわゆる 睡眠時無呼吸. 睡眠中に呼吸が停止する病気です。 その結果、日中の眠気とマイクロスリープが発生します。 さらに、多くの二次疾患が引き起こされる可能性があります。 睡眠時無呼吸症候群. 一定の夜間覚醒は、睡眠不足による身体の警報反応によって引き起こされます。 酸素 供給します。 多くの場合、目覚めは意識的に知覚されません。 健康な睡眠を妨げる別の病気にナルコレプシーがあります。 これは、制御不能な入眠に関連する日中の過度の眠気です。 また、夜間の睡眠が妨げられます。 日常生活や心理的な原因によって引き起こされる睡眠リズムの乱れに加えて、人口の最大10％が定期的に苦しんでいます むずむず脚症候群. この障害は、手足を動かしたいという衝動に表れますが、これは不快であると認識され、患者が眠りに落ちるのを防ぎます。 これは、多くの場合、影響を受ける人にはそのように認識されない神経障害です。 睡眠リズムが乱れると、パフォーマンスの低下、抑うつ気分や日中の疲労につながることがよくあります。 多くの場合、次のような薬 睡眠薬 or 抗うつ薬 安心を提供します。 睡眠の習慣を変えることも、驚くべき効果をもたらします。 定期的な睡眠の儀式は、健康な睡眠パターンの認識を促進するだけでなく、患者がより良い一日を過ごすのにも役立ちます。
